中醫(yī)秋季養(yǎng)生

　　秋天是一個收獲的季節(jié)，同時也是一個養(yǎng)生調(diào)理的好季節(jié)。這時候身體的臟器經(jīng)過夏天的消耗，正是補給能量的時候，那么在我們平常的日常生活中，我們該如何進行秋季養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)秋季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　中醫(yī)秋季養(yǎng)生的方法

　　行起居

　　秋分的時候，陰陽相半，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短，隨后又會出現(xiàn)白天縮短，黑夜延長的現(xiàn)象，而且天氣也將會逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應(yīng)該按照日常的規(guī)律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，并且恢復(fù)早睡早起良好習(xí)慣。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒)，夜則寐(睡)這種生理狀態(tài)與生俱來，是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。

　　天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應(yīng)四時節(jié)律調(diào)整作息時間，應(yīng)早睡早起，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

　　調(diào)飲食

　　秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質(zhì)虛寒者可適當進食溫?zé)嶂栔芬詼仃栄a虛，體質(zhì)燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

　　經(jīng)過秋分之后，很多南方的地區(qū)天氣會越來越干燥，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重，一些體質(zhì)比較虛寒的人應(yīng)該適量的進食一些具有溫?zé)嵫a陽的食物，這樣就可以調(diào)平體內(nèi)的陰陽，對身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養(yǎng)陰之品，陰陽調(diào)補同樣有所效果。

　　靜情緒

　　秋風(fēng)蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰，草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭，這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象。

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié)，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　秋季養(yǎng)生保健的注意事項

　　1、防運動拉傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不做好充分的準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

　　2、防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　3、防運動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　秋季食療養(yǎng)生注意事項

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季應(yīng)適當進補，以養(yǎng)陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

　　1、忌無病進補。中醫(yī)認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發(fā)肥胖;無病服用過量魚肝油，可導(dǎo)致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

　　2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個誤區(qū)。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質(zhì)，肆意濫服的話，則會導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

　　3、忌虛實不分。中醫(yī)進補的原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

　　4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

　　5、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。

　　秋季養(yǎng)生小常識

　　疾病 冬病夏治最后一伏

　　“冬病夏治”是依據(jù)自然界陰陽變化對人體的影響，推算出氣血運行在每個節(jié)氣的變化，并依此制定出的傳統(tǒng)治療方法。中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，由于特色突出、療效確切，獲得了很多人的肯定。

　　如今冬病夏治進入最后一伏，患者應(yīng)抓緊疾病治療的最佳時機，冬病夏治適合于慢支、骨關(guān)節(jié)病等慢性病，常用的手段有膏藥、內(nèi)服中藥等。另外，部分皮膚病如牛皮癬患者也可以嘗試夏季溫泉洗浴，這也是被實踐證明對部分患者確有療效的輔助療法。

　　預(yù)防 秋季常見病

　　中醫(yī)老師介紹，往年立秋后，臨床上咳嗽、上呼吸道感染、腹瀉、胃腸炎等病例較多見。主要原因是秋季經(jīng)常出現(xiàn)氣溫突變，冷熱不均，人體新陳代謝受到抑制，不能及時適應(yīng)變化，因此人們應(yīng)當提早準備、預(yù)防為主，結(jié)合食療保健，真正做一位身健體康的養(yǎng)生達人。

　　從養(yǎng)陽到養(yǎng)陰

　　養(yǎng)生老師介紹，立秋后天氣依然悶熱，嚴格說在氣象學(xué)上還不能算真正的秋天。可以說，此時正是夏、秋交替時期，養(yǎng)生既要照顧到夏末的炎熱，又要力求平穩(wěn)過渡。

　　老師說，《素問·四氣調(diào)神大論》記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”也就是說，人們在養(yǎng)生時，應(yīng)順應(yīng)四時，順應(yīng)春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。立秋后，天氣從炎熱轉(zhuǎn)為寒涼，中醫(yī)理論認為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時刻.

　　飲食 偏酸潤肺

　　據(jù)《素問·臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。老師說，酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié)，不可發(fā)散，因此可多吃一些性酸的食物，比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

　　另外，《金匱要略》有“秋不食肺”之說。老師介紹，夏天對人體消耗極大，秋季雖然氣溫有所下降，但又有了燥氣，也就是常說的秋燥。“燥氣當令，易傷津液。”因此，飲食上還應(yīng)注意多吃滋陰潤肺的食物。如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當然，也不能忘記去除體內(nèi)濕邪。因為濕邪易困脾，使脾陽不暢，運化不利，損傷脾氣，生痰，傷肺。秋季時節(jié)，可適當食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物，養(yǎng)脾生津。

　　進補 防燥不膩

　　很多人認為秋天應(yīng)該進補，貼秋膘，這是有一定道理的。夏季出汗多，易“苦夏”，人體體能消耗很大，使人心煩意亂、疲倦乏力，尤其是體質(zhì)偏弱或者有慢性病患者更甚，可在秋季適當進補，以補充一夏天的體能透支，提高體質(zhì)，迎接冬天的來臨。

　　但由于剛剛立秋，此時進補與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點就是循序漸進，以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補充為佳，不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a品。否則極易使原本傷津的胃腸道負擔過重，誘發(fā)感染，引起急性胃腸炎、胰腺炎等?？梢杂蒙徸?、桂圓、黑芝麻等煮成湯粥食用。

　　運動 不在冷水中游泳

　　立秋之后，雖然初秋氣溫依然較高，但是隨著時間推移，氣溫溫差逐漸加大，應(yīng)注意增減衣服，特別是老年人、體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。俗語有“立秋十八天，河里無澡洗”的說法。老師們強調(diào)，立秋后再過十八天左右，雖然氣溫依然很高，但是河水和室外泳池，特別是深水處的水溫逐漸變低了，不適合像夏季一樣在河里游泳了，否則容易受寒得病。