中醫(yī)冬季養(yǎng)生

　　冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的象，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)冬季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)冬季養(yǎng)生的方法

　　一、精神養(yǎng)生

　　1、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

　　2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文藝活動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理。

　　二、食物養(yǎng)生

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)，天有春、夏、秋、冬四季之輪替，人的生理活動(dòng)也隨著四季的輪替而變化。所以人與自然界都會(huì)出現(xiàn)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，人們脈搏也出現(xiàn)春弦、夏洪、秋至、冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大;冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見(jiàn)沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬(wàn)物收藏，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少的階段，因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，故冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜，在飲食物的選澤上可以參照如下幾個(gè)原則：

　　1、多食溫?zé)?，少食寒涼，冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　2、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。如柚子、梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　3、適當(dāng)食用保健食品?？蛇x擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染等疾病。

　　4、注意補(bǔ)充水份，保證每日進(jìn)水量不少于2000-3000毫升。尤其是晨起后的一杯溫水很重要，因?yàn)樗咧幸灰刮达嬎?，?dǎo)致清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，故早起后喝一杯開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌胃腸的作用，餐前一小時(shí)一杯水則有助于消化分泌，促進(jìn)食欲。

　　三、起居養(yǎng)生

　　1、早睡晚起

　　冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一日盡量保證有8-9小時(shí)睡眠，老年人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病，也忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

　　2、避寒就暖

　　冬季注意衣著保暖，保持室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖，但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　3、環(huán)境舒適

　　室內(nèi)溫度濕度要適宜，室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，白天多開(kāi)窗通風(fēng)換氣，室內(nèi)燃煤取暖的時(shí)候要注意防止煤氣中毒。

　　冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)粥

　　八寶粥

　　材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米等。

　　做法：將主要食材撿好洗凈，煮成半熟，再用文火熬，當(dāng)粥稀稠適中，吃的時(shí)候再加糖即可食用。

　　功效：八寶粥具有健脾養(yǎng)胃、消滯減肥、益氣安神的效果。

　　另外，可作為肥胖及神經(jīng)衰弱者食療之用，也可作為日常養(yǎng)生健美的食品，所以，一般體質(zhì)都可以吃。

　　枸杞蓮子大米粥

　　材料：蓮子、枸杞、大米。

　　做法：蓮子去蓮子心，加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量，共煮粥，趁熱即可食用。

　　功效：大米是經(jīng)常食用的一種傳統(tǒng)主食，有胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨的功效，適合在冬天的時(shí)候食用。因此，冬季養(yǎng)生粥絕少不了它。

　　羊肉粥

　　材料：瘦羊肉、蘿卜、白米。

　　做法：選瘦羊肉洗凈，切成肉丁，與蘿卜同燉，去除羊的膻味兒。然后取出蘿卜，放白米熬粥。

　　功效：羊肉性溫?zé)幔瑢儆诟叩鞍?、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎壯陽(yáng)。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

　　韭菜粥

　　材料：韭菜、白米、豬肉少許。

　　做法：先把白米粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，以及少許豬肉，稍煮片刻便可食用。

　　功效：韭菜內(nèi)含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　芍藥知母紅糖粥

　　材料：芍藥、桂心、防風(fēng)、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。

　　做法：芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，白米150克，紅糖適量，水煮成粥。

　　功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。