人體養(yǎng)生時間表

人體養(yǎng)生時間表

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，也就是說人體的作息規(guī)律符合大自然的變化，不要在正確的時間里，做錯誤的事，比如晚上應(yīng)該睡覺休息，就不要通宵達旦，熬夜加班，比如早晨應(yīng)該起床工作學(xué)習(xí)，就不要賴在床上，這樣不利于身體健康，那么正確的養(yǎng)生時間是什么樣的呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹人體養(yǎng)生時間表，希望對你有用!

　　24小時人體養(yǎng)生時間表

　　早上5~7點：大腸排毒時間

　　如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。

　　因此盡量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜辖?jīng)絡(luò)按摩，大腸經(jīng)對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。

　　早上7~9點：胃排毒時間

　　胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。

　　因此，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

　　中午11~1點：心臟排毒時間

　　心臟是所有器官里的核心部分。專家建議，午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。另外這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此注意不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟進行排毒。

　　下午1~3點：小腸排毒時間

　　這段時間可以吃些食物適當(dāng)補充營養(yǎng)。也可以做些簡單的運動，比如踢腿，這樣可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動。

　　下午5~7點：腎臟排毒時間

　　這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟起到按摩的作用。

　　晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎而且還可排毒。

　　晚上7~9點：心包排毒時間

　　這段時間是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應(yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng)。

　　晚上9點~11點：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間

　　這段時間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

　　晚上11點~早晨5點：膽、肝、肺排毒時間

　　膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要。可通過以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

　　2、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

　　3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因為光亮?xí)绊懩X松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　4、晚上10點睡覺。晚上10點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

　　人體養(yǎng)生最佳時間

　　1、刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘

　　保護牙齒

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　2、飲茶的最佳時間

　　飯后一小時

　　防止貧血

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。

　　因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　3、散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘

　　有利于減肥

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　4、喝牛奶的最佳時間

　　睡前飲用

　　保護骨骼

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補充夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　5、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最好

　　有益心臟

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午接近黃昏時分為最佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　6、吃水果的最佳時間

　　飯前1小時

　　保護人體免疫系統(tǒng)

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　7、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時

　　下午4時至7時

　　減少動脈硬化

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。

　　此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　8、美容的最佳時間

　　睡覺前

　　促進新陳代謝

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　9、洗澡的最佳時間

　　睡覺前洗澡

　　有助于睡眠

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　10、睡眠的最佳時間

　　午睡：13點開始

　　晚上：22點至23點上床

　　提高睡眠質(zhì)量

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

　　晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。