女性冬季養(yǎng)生小知識
女性冬季養(yǎng)生小知識
冬季是萬物的休整期,我們人體也一樣,在冬季要好好地修養(yǎng)和調整,對于改善身體的健康狀況有很好的作用。下面學習啦小編給大家介紹女性冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
女性冬季養(yǎng)生知識
注意防寒不熬夜。
由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時,要注意防寒。同時,不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。
開窗迎新鮮空氣。
冬季更要注意開窗透風,在近中午陽光充足不是太冷時,屋內可以關掉空調,打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛濕寒。
注意以熱食為主,避免腸胃受到傷害。如果飯涼了,不要嫌麻煩,熱一熱再食用。另外,可適當少吃些辛辣食物,有祛寒增溫的效果。
保養(yǎng)皮膚多補水。
皮膚要注重多補水,洗澡不能用過熱的水,不能太用力揉搓,洗澡后,涂上保濕液較好,如果有傷口,要及時處理,避免受到感染。
情緒樂觀保持好。
女性的感情往往比較細膩,特別是冬季,天氣本來就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”。在注意身體方面的同時,也要注重心理上的調節(jié),遇事多商量,多與身邊的朋友溝通,保持開闊的胸懷,注意樂觀情緒的保持,以防形成肝郁氣滯之證。
飲食注重多調理。
女性冬季飲食,注重以“養(yǎng)陰”的食物為主,一方面可以滋陰潤肺,另一方面,也可以增加熱量,抵抗寒冷,像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。
刷牙泡腳溫熱水。
冬季刷牙用溫水較好,可保持口腔的舒適,并能預防相關牙病的發(fā)生。另外,泡腳時要用熱水,有助于活絡筋骨,促進身體的血液循環(huán),還能提高睡眠質量。
女性冬季養(yǎng)生粥推薦
1、紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
2、紅薯粥
材料:紅薯1個、大米2把。
做法:紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進紅薯和大米,大火燒開,轉小火熬40分鐘至粘稠即可。
3、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克。
做法:將肉豆蔻搗碎研細末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
4、冬瓜粥
材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。
做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。
5、黃豆芝麻粥
材料:黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法:黃豆先浸泡一段時間,再用黃豆煮粥,可加入高湯,粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。
6、雞肉薏米粥
材料:薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
做法:首先將薏米泡水洗凈后,和水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘后,加醬油調味并關火,最后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
7、小白菜木耳粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。
8、綠豆薏米芡實粥
材料:綠豆、薏米、芡實。
做法:綠豆、薏米洗凈,浸泡1~2個小時。綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時放入芡實,再稍開即可。如果是干芡實,要和豆子和薏米泡同樣的時間,一起入鍋煮。
9、赤小豆粥
材料:赤小豆150克,粳米50克。
做法:先將赤小豆洗凈,浸泡2~3小時,煮爛后,加粳米煮粥。每日早晚,認此粥為食。粳米150克。將冬瓜洗凈切碎,與粳米煮粥,每日早晚,空腹溫熱食服。
10、山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
做法:將粳米洗凈,再將山芋洗凈去皮,切成小丁備用。將粳米放入煮沸的水中,待米粒漲滿后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
11、生姜粥
材料:生姜8克、大棗兩枚、米100克。
做法:生姜切為薄片或細料,大棗兩枚(風寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調味。
12、荷葉粥
材料:荷葉、米、冰糖。
做法:先將荷葉一張洗凈熬湯,再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥??捎煤扇~煎水,連續(xù)飲用30天,每天一次,效果更快。
13、海帶粥
材料:水發(fā)海帶100克,秈米100克,綠豆50克,清水1000毫升。
做法:材料入鍋上火燒開,煮爛食用,可軟堅化瘀,減肥消腫。
14、銀耳粥
材料:銀耳25克,白米50克,糖少許。
做法:銀耳用水泡發(fā),用手掰開,白米用水淘洗后煮成粥,粥煮至八成熟時加入銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。