教師夏天養(yǎng)生的方法

教師夏天養(yǎng)生的方法

　　夏季本來炎熱，就會導(dǎo)致食欲不振，吃不進東西。那么夏季教師怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師夏天養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　教師夏天養(yǎng)生9大方法

　　1：飲食宜多吃“苦”

　　到了夏季，您可能還會因為學(xué)生的一些問題而心火旺盛，這時候，清淡飲食就不夠啦，您還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　2： 調(diào)整睡姿

　　雖然說，夏至一到，夜晚的時間就少多啦，但是并不意味著您可以不注意睡眠質(zhì)量，要知道，人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應(yīng)當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松的休息狀態(tài)。睡姿不佳也會嚴重影響腰椎健康，加上夏季睡眠溫度高，翻身次數(shù)多也會導(dǎo)致頸腰椎病。

　　所以，教師們在日常生活中更要注意調(diào)整自己的睡姿，不給頸腰椎病可趁之機。

　　3： 多吃生姜

　　在這里，還要向大家隆重推薦一種食材——生姜。有俗話說：“飯不香，吃生姜”、“冬吃蘿卜，夏吃姜”、“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜所具有的營養(yǎng)價值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱，教師們或許會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無姜”的說法。夏季萬物生長，陽極陰生，心旺腎衰，因此，適量進補還是很有好處的。

　　4： 千方百計保清涼

　　老師們夏季穿衣要注意清涼，衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。夏天一到，教師們的衣服的布料也可以盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

　　教室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)注意將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安，更有注意集中精神講課批作業(yè)。

　　5： 保證良好作息

　　此時節(jié)，教師起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

　　從這天開始，您不妨隨著學(xué)生的作息時間，在學(xué)生午睡的時候，您也小睡一陣，對您下午的課堂，也會有良好的效果噠～

　　6：保證飲水量

　　這是任何時候都不能忘記的金科玉律。對于教師這種職業(yè)來講，咽炎的到來更是一種持續(xù)的折磨，如果您能每天喝2000ml水，便有助于防頭痛頭暈。

　　這里也推薦大家用鹽水熏蒸喉嚨，這是緩解咽炎病情的好方法。具體就是找一個大的碗或湯盆，多放一些煮沸的鹽水，張大嘴對著蒸汽吸氣、呼氣，每次大約10—15分鐘，每天2—3次。堅持就會有效。

　　7：溫水洗澡

　　到了夏天，也許會有教師貪涼喜歡用涼水洗澡，但是其實溫水才是對身體最好的選擇哦，溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，當您深夜批改作業(yè)看的十分疲憊的時候，不妨用溫水洗個澡吧，這樣不僅可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，還可以體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　8： 適量運動

　　夏季鍛煉有需要特殊注意的地方。在夏至?xí)r節(jié)運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，如果您在暑假正好要出去游玩，不妨考慮到森林、海濱等地區(qū)去療養(yǎng)、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

　　當然啦，過猶不及，鍛煉也是如此，您在鍛煉的時候也要注意減少過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　9：調(diào)養(yǎng)腸胃

　　夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，而教師本來就有可能在日常生活中，不能保證準點吃飯，損傷了腸胃，那么，您到了夏季，就不能不考慮腸胃的感受啦，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可吃過熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　此外，夏至?xí)r節(jié)又是多汗的季節(jié)，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常，故中醫(yī)認為此時宜多食咸味以補心。

　　教師夏季降火消暑方法

　　第一個字：“暑”——消暑

　　三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉

　　薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。

　　淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。

　　夏天吃葷腥食物時，荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養(yǎng)不會流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

　　三個果：楊桃、奇異果、火龍果

　　夏天愛出汗，這就少不了吃水果補水，這個時節(jié)，營養(yǎng)價值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。

　　楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。

　　奇異果就是獼猴桃，在水果中營養(yǎng)成分最為充分。

　　而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

　　三個瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜

　　苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂減肥;黃瓜里含有丙醇二酸，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解;西瓜也叫白虎湯，它是夏天防暑降溫最好的水果，西瓜還可以利尿，幫助排毒。

　　第二個字：“熱”——護心

　　按：推揉五穴保心

　　心包經(jīng)有三個穴位要經(jīng)常按揉，勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴。這三個穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時向中指尖處;大陵穴在腕橫紋的中點處;內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸。常按可寧心安神，清心瀉火。

　　吃：百合、麥冬

　　百合蓮子銀耳湯來潤燥養(yǎng)陰，將蓮子15克，銀耳10克發(fā)開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗。

　　麥冬不僅有助于潤肺，還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補養(yǎng)肺陰，用麥冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。

　　第三個字：“濕”——祛濕

　　一入夏，多地開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣最讓身體受罪：周圍常有傷風(fēng)感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。

　　一道粥：薏仁加紅豆

　　祛濕更強勁，梅雨季節(jié)，很容易出現(xiàn)腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕。推薦平時多吃點赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強勁。赤小豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時，搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起，同時還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好。

　　一盒藥：藿香正氣水不可少

　　雨季濕氣重，晴雨交替變化又快，加上此時出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調(diào)等，就很容易感受風(fēng)寒之邪而導(dǎo)致傷風(fēng)感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶，對于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以選用藿香正氣軟膠囊。

　　此外，還可以經(jīng)常按風(fēng)池、合谷、迎香這三個穴位，按風(fēng)池穴有祛風(fēng)的作用，按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛，按迎香穴則有疏通經(jīng)絡(luò)，從而預(yù)防感冒的作用。

　　一物品：身邊備塊干毛巾

　　夏天高溫炎熱，加上汗液浸漬皮膚，皮膚屏障容易遭到破壞，濕邪會從體表乘虛而入，容易引發(fā)濕疹、皮炎、手足癬等真菌感染類皮膚病，所以出汗時及時擦掉汗液非常重要。陰雨天出門時可備一塊干毛巾，隨時擦干身上的雨水，保持皮膚干燥。

　　第四個字：“汽”——降火

　　蓮子——清心火

　　當出現(xiàn)舌頭赤紅，甚至潰瘍、腫痛，或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發(fā)紅、小便黃等，中醫(yī)認為，這是心火旺的表現(xiàn)。出現(xiàn)心火旺，用蓮子心1-2克，放入水杯中，沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血，治心煩、口渴、目赤腫痛等功能，此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。