黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生保健

　　人們常用“秋高氣爽”、“風(fēng)高物燥”來形容秋季的氣候特點，我們更要注重秋季養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生法

　　農(nóng)歷二十四節(jié)氣是中國古代訂立的一種用來指導(dǎo)農(nóng)事的補充歷法，是古代漢族勞動人民長期經(jīng)驗的積累和智慧的結(jié)晶。二十四節(jié)氣即：立春、 雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。

　　.按農(nóng)歷說，七月、八月、九月是秋三月，秋季是由立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節(jié)氣組成。

　　秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。

　　秋季如何養(yǎng)生?

　　《素問.四氣調(diào)神大論》說:：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

　　秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈。

　　秋季養(yǎng)生【關(guān)鍵詞】：收斂 安寧

　　人應(yīng)當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達到相互平衡;不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

　　秋季養(yǎng)生之道

　　1、靜神養(yǎng)心

　　注重養(yǎng)“心”精神調(diào)節(jié)是秋季保健的重點。由于秋天的氣候變化較大，陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，易使人情緒產(chǎn)生波動，常常在心中引起秋悲、凄涼、垂暮之感，因而產(chǎn)生抑郁情緒，故此需要注意養(yǎng)心。

　　中醫(yī)認為，安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，起到養(yǎng)心的功效。其做法是每晚入睡前熱水泡腳15分鐘，并配合點按太淵穴、膻中穴各36次，做6次深呼吸、6次漱津吞咽，若能配以讓人心神寧靜的輕音樂，效果更甚。

　　2、睡眠保心

　　秋天，陰氣始盛，陽氣始衰，人極易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不僅可以養(yǎng)生，同時還可以養(yǎng)心。

　　古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)了子午覺的重要性(即每天子時、午時入睡)。認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣夏。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，子時，人體內(nèi)各器官的功能都將至最低點;而午時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。另有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可以降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。同時需要強調(diào)的是秋天天氣變化無常，睡覺時被子要隨氣溫增減，要護住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。

　　3、吃好安心

　　古人認為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。”由此可見，“睡”和“吃”都是非常重要的養(yǎng)生保健之法。

　　秋天是很多水果成熟的季節(jié).在秋天建議多吃酸性的水果,橘子,山楂,獼猴桃等,來補益自己的肺氣.經(jīng)過夏天這么沉悶,潮濕的天氣的改變,黃帝內(nèi)經(jīng)中講到秋天的是這么說的"秋天為天氣以急，地氣以明".建議秋天養(yǎng)生應(yīng)該去戶外,山上,寬廣的平原和內(nèi)陸地區(qū),散散自己心情.，那么飲食方面:少吃辣的,還要適當吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用.。

　　秋季養(yǎng)生注意5大方面

　　1.起居

　　“秋三月，要早臥早起，與雞俱興 ”。意思是在秋天，要早點睡覺，早點起床。早臥，順應(yīng)陽氣之收，又避免冷氣入中。早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。

　　秋天多燥，更易養(yǎng)陰。空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。

　　2.著衣

　　秋天天地為陰收之氣，天氣逐漸涼爽，雨少多燥;人體依然，陽氣開始內(nèi)收，皮膚毛孔、汗孔、諸竅開始變得致密，不易受風(fēng)寒。

　　初秋余熱未盡，但早晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)。因此，立秋后不要赤膊露體，防止涼氣侵體。

　　“春捂秋凍”，早秋不要忙加衣，預(yù)熱未盡。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

　　3.運動

　　深秋后，活動就不宜太劇烈，中醫(yī)認為：“秋須收其內(nèi)”，盡量以平緩之運動為主，如練習(xí)氣功等。

　　4.飲食

　　秋為少陰，體內(nèi)陽氣緩，陰液乏。秋有燥邪傷津，所以收“滋陰宜津”之品以防秋刑。“秋老虎”傷人，其病也急。故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。

　　五味：要多食酸(酸入肝)，省辛(秋時金氣旺)，少甘(甘補脾生肺)，忌食苦(心克制肺金，為傷根，最不宜)。

　　要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。

　　5.精神

　　使志安寧，收斂神氣。做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。