黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》立論的最大特點(diǎn)在于透過(guò)天人關(guān)系，對(duì)氣的范圍及涵義做了多層次的分析，從“天地大宇宙，人身小宇宙”的觀點(diǎn)出發(fā)，闡述自然界與個(gè)體生命之間的運(yùn)化規(guī)律。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中黃帝問(wèn)岐伯：“怎么通過(guò)呼吸來(lái)養(yǎng)氣?” 岐伯認(rèn)為：人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒。是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。

　　把呼吸放慢，并不是指一大口氣一大口氣地呼吸：而是要有意地關(guān)注呼氣和吸氣，不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，關(guān)注腹部的升降起落就可以了。升起的時(shí)候腹部隆起到頂點(diǎn)，收縮也是收縮到極點(diǎn)，這樣就會(huì)把呼吸放慢。起落一開(kāi)始要用點(diǎn)力，漸漸地，就不必用力，非常自然。慢呼吸一組做60次，每天至少要做2組，然后逐漸地讓其變成一種自然的呼吸。

　　慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q(chēng);細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。

　　呼吸周期保持6.4秒可延壽

　　生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們總是匆匆忙忙上班、風(fēng)風(fēng)火火出行，就連喘氣的頻率都比以前快了不少。最新研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生大忌。中國(guó)自古的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。

　　慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q(chēng);細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然，還可以加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。同時(shí)，加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話(huà)、慢散步，然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老。

　　現(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法，但對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，慢養(yǎng)生應(yīng)成為快節(jié)奏生活的調(diào)劑。8小時(shí)工作時(shí)間內(nèi)，可以保持快節(jié)奏，下班后，就要放慢腳步，將緊繃著的弦放松一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

　　經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法?！♂?lè)ㄊ且院玲槾碳と梭w經(jīng)絡(luò)穴位，通過(guò)提、插、捻、轉(zhuǎn)等不同手法，起到調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。灸法是借助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是用手對(duì)人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按、拿、點(diǎn)、推、揉、拍等手法，起到運(yùn)行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長(zhǎng)，既可單獨(dú)應(yīng)用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對(duì)人體無(wú)損傷與副作用。如能持之以恒，不失為簡(jiǎn)單、易行、實(shí)用、有效的養(yǎng)生祛病良法。

　　鑒于經(jīng)絡(luò)理論博大精深，人體穴位內(nèi)容豐富，針刺、灸法、按摩等操作方法復(fù)雜，非經(jīng)專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)訓(xùn)練者，不宜草率施行，否則，容易釀成事故。但作為養(yǎng)生之道，現(xiàn)擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法加以介紹。

　　自我點(diǎn)穴

　　頭部點(diǎn)穴：點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線(xiàn)的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。

　　點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

　　點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

　　點(diǎn)太陽(yáng)：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

　　點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱(chēng)水溝，為督脈穴，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。

　　上肢點(diǎn)穴按摩

　　取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。

　　換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。

　　下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。

　　艾灸法

　　灸療

　　艾灸是以艾絨為主要材料制成艾炷或艾條，點(diǎn)燃后熏熨或溫灼體表腧穴的灸法。根據(jù)艾灸的操作方法不同，艾灸分為直接灸和間接灸，而間接灸又可分為隔物灸和懸灸。從效果來(lái)說(shuō)，直接灸效果最好，較之扎針(針灸)效果更佳。但是有一個(gè)缺點(diǎn)，就是直接接觸皮膚施行灸法，患者非常痛苦。為了減輕患者痛苦，在艾灸的操作方法上做了大量改進(jìn)。首先就是隔上一層?xùn)|西的艾灸，如隔上生姜片的隔姜灸。但由于這種灸法還是有痛苦，之后就干脆將艾條懸空，離開(kāi)皮膚一定距離施灸。這就是現(xiàn)在的懸灸。根據(jù)操作方法不同，又分為回旋灸、溫和灸、雀啄灸和往返灸。

　　自我艾灸時(shí)多用艾條灸，因?yàn)榘瑮l使用方便，也好控制。

　　取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無(wú)雜念，將所施灸的部位暴露出來(lái)。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。

　　懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)。

　　懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。

　　被動(dòng)艾灸法

　　被動(dòng)艾灸也就是請(qǐng)他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對(duì)較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行選擇。

　　被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無(wú)雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。

　　被動(dòng)灸法多用于胸腹

　　部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門(mén)。

　　按摩法

　　雙手拍頭

　　取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。[2]

　　按摩后腦

　　兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

　　梳頭浴面

　　雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

　　旋摩耳輪

　　先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

　　叩齒咬牙

　　雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

　　彈鳴天鼓

　　雙掌掩耳，食指、中指、無(wú)名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無(wú)名指彈滑36次。

　　攪海咽津

　　舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動(dòng)10次，古稱(chēng)“赤龍攪海”，至唾液滿(mǎn)口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

　　運(yùn)目彈睛

　　頭部不動(dòng)，眼珠向四周環(huán)視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時(shí)呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時(shí)吸氣，共3次。

　　按摩頸項(xiàng)

　　手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點(diǎn)天突穴。左右手交替各做10次。

　　按摩腹肋

　　雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時(shí)針?lè)较蛳蜃笊细雇七M(jìn)，而后依次達(dá)左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

　　搓腰揉腎

　　雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴，左右扭動(dòng)腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

　　拍打經(jīng)絡(luò)

　　先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動(dòng)左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

　　全身拍打

　　用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕松而富有彈性的拍打。

　　敲打命門(mén)

　　雙手握拳，通過(guò)自由轉(zhuǎn)腰時(shí)，用雙拳輪換敲打前后同側(cè)命門(mén)。

　　搓手浴面

　　雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開(kāi)，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。

　　摩掌熨目

　　雙手掌相互搓熱后，覆蓋雙眼，閉目熨睛。

　　經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)的獨(dú)有名詞。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”的特點(diǎn)。

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、導(dǎo)引等方式，達(dá)到舒經(jīng)理絡(luò)、交通陰陽(yáng)而最終實(shí)現(xiàn)驅(qū)邪治病，使機(jī)體恢復(fù)陰平陽(yáng)密的和諧狀態(tài)。

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的最新研究動(dòng)態(tài)：

　　最新經(jīng)絡(luò)學(xué)研究顯示，人體除了十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈以外，每個(gè)功能單位都由對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)控制，如比胰島控制，一天的不同時(shí)刻，胰島素需求量是不一樣的，胰島素的分泌整體來(lái)說(shuō)要求符合血糖的調(diào)節(jié)需要，所以胰島的工作必須準(zhǔn)確跟進(jìn)血糖的反饋，否則容易出現(xiàn)高血糖和低血糖，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的是使得全身各個(gè)功能單位氣血供求平衡，跟進(jìn)準(zhǔn)確。

　　6大養(yǎng)生穴位

　　膻中穴

　　膻中穴為兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)，有寬胸理氣的作用。平時(shí)經(jīng)常感到胸悶氣短、郁悶不舒，總是唉聲嘆氣的朋友，可以不時(shí)按揉膻中穴以疏泄胸中郁滯之氣。

　　合谷穴

　　合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補(bǔ)氣固脫、益氣回陽(yáng)之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時(shí)將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動(dòng)，或者輕柔和緩地揉動(dòng)。雙手順時(shí)針?lè)较蚪惶姘慈唷Ｃ咳?-3次，每次10分鐘。

　　太沖穴

　　太沖穴是肝經(jīng)原穴，主肝經(jīng)之氣血，而它在足部的反射區(qū)為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑郁不舒展的時(shí)候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當(dāng)人生氣的時(shí)候也可以按揉太沖穴來(lái)平息肝火。一般每次按揉4-5分鐘，按壓后可以喝少量的水，以助代謝。

　　百會(huì)穴

　　百會(huì)穴位于頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽(yáng)、督脈之會(huì)，具有清腦醒神的作用。經(jīng)常按揉百會(huì)穴能解除頭痛、頭重腳輕癥狀，也能緩解焦躁情緒。

　　風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位于頸后，對(duì)于鎮(zhèn)定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。

　　太陽(yáng)穴

　　太陽(yáng)穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽(yáng)穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神?！哆_(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。