二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個(gè)月，二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣，每個(gè)節(jié)，每個(gè)氣，都要如何去做呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　立春

　　2月4日

　　春季的開(kāi)始。此時(shí)陽(yáng)氣初生，養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應(yīng)心胸開(kāi)闊，保持心境愉悅。

　　立春時(shí)節(jié)正是肝氣升發(fā)的時(shí)候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚(yú)、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會(huì)，升舉陽(yáng)氣。以艾條施灸10分鐘。

　　雨水

　　2月19日

　　表示降水開(kāi)始，雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂，同時(shí)應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚(yú)湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

　　飲食調(diào)養(yǎng)以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽(yáng)陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　春分

　　3月20日

　　這天晝夜長(zhǎng)短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱(chēng)“春分”。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

　　飲食要戒酸增辛，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時(shí)，進(jìn)入春分時(shí)節(jié)后雨水較多，易生濕，飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚(yú)等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理，如山藥扁豆鯉魚(yú)湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

　　此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃“發(fā)”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí)，也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　谷雨

　　4月20日

　　谷雨是“雨生百谷”的意思。此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服。

　　谷雨時(shí)節(jié)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，為安然度過(guò)盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚(yú)湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿(mǎn)芒夏暑相連

　　立夏

　　5月5日

　　夏季的開(kāi)始。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞肉、瘦肉、豆類(lèi)、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過(guò)咸的食物如咸魚(yú)、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門(mén)，養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　小滿(mǎn)

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)。此時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調(diào)適心情。

　　進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調(diào)理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內(nèi)關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　芒種

　　6月5日

　　麥類(lèi)等有芒作物成熟，夏種開(kāi)始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，機(jī)體才能輕松自如。

　　芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過(guò)食，以免損傷脾胃?？山Y(jié)合以下藥膳調(diào)理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚(yú)湯。

　　推薦穴位：印堂，開(kāi)竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開(kāi)始，亦是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

　　小暑正值長(zhǎng)夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)?？啥喑渣S皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時(shí)節(jié)。要做好防暑保健，避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，并多補(bǔ)充水分。

　　大暑節(jié)氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為“切須飲食溫軟，不令太飽”。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人會(huì)感覺(jué)比較累和食欲不振，而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。大暑時(shí)適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒霜降

　　立秋

　　8月7日

　　秋季的開(kāi)始。人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。天氣也是陽(yáng)氣退避，陰氣主事的時(shí)候，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以“養(yǎng)收”為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)，不宜做運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng)，以保全陽(yáng)氣。

　　立秋時(shí)肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，此時(shí)飲食宜“増咸減辛”，以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　處暑

　　8月23日

　　炎熱的結(jié)束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有“秋老虎，毒如虎”的感覺(jué)。人體的陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，俗稱(chēng)“秋乏”，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。

　　這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等“清潤(rùn)”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　白露

　　9月7日

　　白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”，正是這個(gè)道理。

　　白露時(shí)節(jié)，肺氣清肅，此時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志。運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調(diào)順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤(rùn)食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤(rùn)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長(zhǎng)，居秋季90天之中，平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì)秋雨綿綿，但秋燥越來(lái)越明顯。

　　秋分過(guò)后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過(guò)多衣被，所謂的“秋凍”，就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉，以適應(yīng)隨之而來(lái)的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結(jié)露水，大自然肅殺之氣明顯，“燥”邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。

　　寒露也是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)猓皂槕?yīng)自然界收藏之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚(yú)蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節(jié)氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來(lái)越明顯，此時(shí)養(yǎng)生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整。

　　秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行，皮膚紋理開(kāi)放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小大寒

　　立冬

　　11月7日

　　冬季的開(kāi)始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，以“養(yǎng)藏”為根本。起居要做到“早臥晚起，必待日光”，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。

　　運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯(cuò)，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　小雪

　　11月22日

　　在北方開(kāi)始降雪。由于陽(yáng)氣上升、陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，此時(shí)宜靜養(yǎng)，早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。多曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫經(jīng)通脈的作用。

　　此時(shí)飲食應(yīng)陰陽(yáng)并重，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽(yáng)。以艾條施灸10分鐘。

　　大雪

　　12月7日

　　北方已是“千里冰封、萬(wàn)里雪飄”了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。飲食宜増苦味，忌咸，補(bǔ)理肺胃?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時(shí)節(jié)降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋(píng)果、冬棗等以生津潤(rùn)燥。

　　推薦穴位：氣海，培補(bǔ)元?dú)?。以艾條施灸10分鐘。

　　冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數(shù)九的開(kāi)始，進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，火力方微，保護(hù)初生的陽(yáng)氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。

　　少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。冬至前后要睡好“子午覺(jué)”，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽(yáng)之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補(bǔ)理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。

　　推薦穴位：關(guān)元，滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　小寒

　　1月6日

　　氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，小寒過(guò)后，將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。

　　小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時(shí)候，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。應(yīng)早睡晚起，護(hù)好陽(yáng)氣。注意防風(fēng)御寒，不過(guò)度操勞，使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。

　　俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，大寒時(shí)節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。此外，建議睡前泡腳。“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣。陽(yáng)虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。