兒童養(yǎng)生知識(shí)

　　若早期兒童沒(méi)有做好保健，那對(duì)以后的成長(zhǎng)很不利。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹兒童養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　兒童養(yǎng)生知識(shí)

　　衣

　　寒露天氣早晚有溫差且溫度降低，“白露身不露，寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。兒童養(yǎng)身注意腳部和腹部保暖以免讓寒氣從足底及肚臍侵入。

　　食

　　古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)

　　少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋(píng)果、水柿、提子等水果。

　　住

　　秋季干燥且多風(fēng)，室內(nèi)白天可以打開(kāi)窗戶換換氣，晚間注意關(guān)閉窗戶，因?yàn)橐归g溫度會(huì)降低，同時(shí)注意孩子夜間睡覺(jué)習(xí)慣，以免著涼。

　　行

　　秋高氣爽事宜帶著孩子外出游玩，家長(zhǎng)外出要記得給孩子帶些帶些飲用的溫水，孩子的穿著也因該是多層次的，防止孩子過(guò)冷或過(guò)熱。

　　過(guò)敏體質(zhì)的孩子還要記得避開(kāi)一些開(kāi)花的植物等。

　　中醫(yī)兒童養(yǎng)生

　　健康型：身體壯實(shí)面色紅潤(rùn)精神飽滿吃飯香大小便正常飲食調(diào)養(yǎng)的原則是平補(bǔ)陰陽(yáng)食譜廣泛營(yíng)養(yǎng)均衡這樣就能使孩子繼續(xù)保持健康。

　　寒型：小孩身體和手腳冰涼面色蒼白不愛(ài)活動(dòng)吃飯不香食生冷食物容易腹瀉大便溏稀捏脊5次按揉勞宮100次此類孩子飲食調(diào)養(yǎng)的原則是溫養(yǎng)脾胃宜多食辛甘溫之品，如羊肉 鴿子肉牛肉雞肉核桃肉眼忌食寒涼之品如冰凍冷飲西瓜冬瓜等。

　　熱型：小孩體型壯實(shí)面赤唇紅不喜歡熱的東西喜歡涼的東西口渴時(shí)常愛(ài)喝冷水煩燥易怒貪吃，大便秘結(jié)平時(shí)給小孩清天河水用中食二指從孩子的腕推向肘每次推290次，此類的孩子易患咽喉炎外感后易高熱飲食調(diào)養(yǎng)的原則是清熱為主易多食寒涼的食物如苦瓜冬瓜蘿卜綠豆鴨肉西瓜等。

　　虛型：這類孩子面色委黃少言懶語(yǔ)神疲乏力不愛(ài)活動(dòng)汗多飯量少大便溏軟平時(shí)給孩子補(bǔ)五臟脾肝心肺腎各一百次就是在孩子的5個(gè)手指面分別按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)推動(dòng)此類孩子易患貧血和呼吸道感染飲食調(diào)養(yǎng)的原則是氣血雙補(bǔ)宜多食羊肉雞肉牛肉海參蝦蟹核桃桂圓等。忌食苦寒生冷食品如：苦瓜冬瓜綠豆等。

　　濕型：喜歡吃肥甘厚油的食物動(dòng)作遲緩大便溏爛平時(shí)捏脊5次推板門(mén)200次就是從孩子的大拇指一條直線推動(dòng)到大魚(yú)際就可以了飲食原則以健脾去濕化痰為主宜多食高粱扁豆海帶白蘿卜冬瓜等忌食甜膩酸澀之品如石榴蜂蜜冷凍飲料等。

　　孩子是所有家庭的重點(diǎn)，爹媽的心肝寶貝。身邊好多朋友的孩子非常健康活潑，一家人其樂(lè)融融。但我也見(jiàn)到太多的父母，把一個(gè)出生時(shí)非常健康的寶貝，經(jīng)過(guò)幾年的喂養(yǎng)，變成了一個(gè)帶著“疾病名稱”成長(zhǎng)的“小病人”。很多人懂得父母是孩子的第一任老師，但我們是否想過(guò)，父母更是孩子的第一任營(yíng)養(yǎng)師!除了遺傳性疾病，傳染病，意外損傷，其他的疾病發(fā)生都和喂養(yǎng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)失衡有關(guān)。

　　“兒童”是指年齡在3-11歲的孩子，生理特點(diǎn)：生長(zhǎng)發(fā)育快，新陳代謝旺盛，自我表達(dá)能力，行為約束能力弱，。

　　兒童每天需要的營(yíng)養(yǎng)

　　能量1300-2400kcal。(每一歲增加100kcal，男孩1350kcal女孩1300kcal起)

　　蛋白質(zhì)：3-5歲：45-55g，6-7歲：55-60g，8-10歲：65-70g，10-11歲：65-75g(幾乎接近成人)。

　　礦物質(zhì)：兒童對(duì)鈣磷鐵的需求甚大。鈣：3-10歲：800mg(y(與成人相同)，10-13歲：1000mg(高于成人)。碘鋅銅等微量元素也必須足量攝入。

　　維生素：水溶性，脂溶性維生素必須充分提供，其中維生素A維生素D與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。維生素B族，維生素C對(duì)預(yù)防貧血和提高免疫力十分重要。

　　兒童養(yǎng)生生理特點(diǎn)

　　1.在發(fā)育階段，孩子的消化系統(tǒng)(包括牙齒)功能未完善，胃腸道對(duì)粗糙食物不適應(yīng)，所以食物要盡量切細(xì)一些。一次，和朋友約在“鹿港小鎮(zhèn)”吃飯，旁邊一對(duì)夫婦帶著一個(gè)七八歲的男孩正在吃，只見(jiàn)媽媽夾了條菜芯給他，過(guò)了好久小孩也沒(méi)把那條菜吞下，爸爸就惱火訓(xùn)他，結(jié)果小家伙邊哭邊用手把嘴里的菜拉出來(lái)，他根本不能咬爛!也吞不下去!我看著小男孩好可憐。(粵菜的做法從不把整棵的菜芯切開(kāi)，為追求美感還炒的碧綠生青，很考牙口。其他菜系油和調(diào)味料放得很重，甚至吃生的魚(yú)肉)所以爹媽們盡量少帶12歲以下的孩子上餐廳，這點(diǎn)我很認(rèn)同西方人的做法。

　　2.我們成年人耐力和爆發(fā)力比較強(qiáng)，是因?yàn)槌扇烁闻K和肌肉里能存儲(chǔ)大量的肝糖元和肌糖元，一旦血糖下降可以快速調(diào)動(dòng)，保證提供能量，而孩子肝臟存儲(chǔ)糖元的能力不及成人，所以，他們不能活動(dòng)量太大，活動(dòng)時(shí)間不宜太久，這就是為什么很多孩子“人來(lái)瘋”以后容易摔交和感冒發(fā)燒，過(guò)度疲勞使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，免疫力被削弱，免疫力下降就直接導(dǎo)致發(fā)病，家長(zhǎng)要懂得控制場(chǎng)面，適可而止。

　　3.孩子需要更多的睡眠時(shí)間。愛(ài)迪生很偉大，發(fā)明了一樣?xùn)|西叫“電燈”，但也因?yàn)橛辛穗姛?，人類的夜生活變得豐富多采，如果居住條件不夠好，往往大人的活動(dòng)嚴(yán)重影響孩子，加上現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，晚上做作業(yè)搞到十一二點(diǎn)也時(shí)有發(fā)生，十點(diǎn)后睡覺(jué)對(duì)他們的身體發(fā)育都有直接影響。“三好學(xué)生”不好當(dāng)啊!當(dāng)你早上叫醒寶貝時(shí)，看到他睡眼惺松，就該調(diào)整晚上休息時(shí)間了。睡眠不足直接影響身體發(fā)育和記憶力。

　　4.孩子的腦細(xì)胞雖然不再大量增殖增大，卻是記憶力極好的階段，理解力也正在提升，要使腦力用到有用之處，除了每日提供足夠的食物營(yíng)養(yǎng)外，訓(xùn)練非常重要，正確的訓(xùn)練能夠激活健康的細(xì)胞，激活得越早越多，孩子就比別人聽(tīng)話懂事，自我控制能力強(qiáng)。孩子的興奮點(diǎn)是分散的，要不斷督促他集中思想，每次時(shí)間不要太久，10-15分鐘左右。需要理解的道理，要有足夠的耐心去跟他溝通，既不能由著他使性子，但更不能一味“強(qiáng)權(quán)統(tǒng)治”(否則再過(guò)幾年你突然發(fā)現(xiàn)，代溝明顯，孩子不再聽(tīng)你的話了)要知道你們的寶貝是從200，000，000多個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手里“海選”勝出的，是最優(yōu)秀的，千萬(wàn)不要在我們的手里“天才變蠢材”。

　　兒童養(yǎng)生的技巧不在于吃的食物有多稀罕，也不在于深加工程序多，更不在于對(duì)他們的“嚴(yán)加管束”。最重要的應(yīng)該是建立正常的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量。要做到這一點(diǎn)，父母先要做榜樣。

　　什么時(shí)間吃?有些人會(huì)有早晨不愿起床不吃早餐的習(xí)慣，如果要帶孩子，拜托，先從這改起。早餐應(yīng)該在九點(diǎn)之前完成，九點(diǎn)之后吃的東西只能算點(diǎn)心了，食物對(duì)身體的作用會(huì)完全不同。缺乏啟動(dòng)能量的身體，一天都會(huì)處于混亂狀態(tài)，大腦缺“養(yǎng)”行為散漫，免疫力低下。長(zhǎng)期以往，孩子就成為消化道炎癥或潰瘍病患者的侯選人。我見(jiàn)過(guò)最小的十二指腸潰瘍患者(經(jīng)過(guò)正規(guī)醫(yī)院胃鏡檢查確診)只有兩歲十個(gè)月!想想他未來(lái)漫長(zhǎng)的數(shù)十年歲月，如果不能治愈，極有可能發(fā)生細(xì)胞惡變，前途令人擔(dān)憂。

　　早餐怎么開(kāi)始?孩子早餐的量應(yīng)該占全天營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的30%?？v觀身邊病弱的人，其早餐量極少，品種單調(diào)。國(guó)人高度重視晚餐忽視早餐的陋習(xí)，造成的后果隨處可見(jiàn)。早起沒(méi)胃口是由于消化道經(jīng)十多個(gè)小時(shí)排空，消化液缺乏，內(nèi)壁粘連，胃腸蠕動(dòng)減弱造成的，所以，孩子起床后不必急于要他洗漱，排尿后可以先給150-200ml的溫水(大點(diǎn)的可以喝到300ml。)先讓他慢慢小口小口喝下去，切記不能太大口喝，不能喝太快!最后三口大口喝完，同時(shí)告訴他有多么美味營(yíng)養(yǎng)的早餐在等著他，以刺激消化液的分泌(想想巴布洛夫著名的實(shí)驗(yàn))。如果剛開(kāi)始不習(xí)慣，必須堅(jiān)持!喝水的量可以減少些，但一定要有這個(gè)內(nèi)容，等習(xí)慣了再把喝水的量加大些。當(dāng)他以準(zhǔn)備好的心境坐上餐桌，面對(duì)新鮮味美味的早點(diǎn)，你要做的就是等著洗碗了。