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上班族養(yǎng)生的方法

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  由于需要長時間的伏案工作,很少能有起身運動的時間,所以很容易患上“辦公室”病。那么對于上班族來說,如何才能做到健康養(yǎng)生保健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  上班族養(yǎng)生的4個方法

  營養(yǎng)早餐熱呼呼。

  我為上班族專門設(shè)計的一款營養(yǎng)早餐,不僅營養(yǎng)豐富,口味兒純美,而且制作時間只需要兩分鐘。具體材料及制作如下:

  將20克燕麥片、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中,待牛奶加熱但未沸騰時,再打入一個雞蛋攪拌幾下,等到完全沸騰關(guān)火。一份香噴噴的營養(yǎng)早餐就做好了,在做好的粥里再加入5克(約半湯匙)亞麻籽油更好。根據(jù)個人的食量,可再加兩片面包同食。

  這份早餐,特別適合冬季,吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑,制作又簡單快捷,營養(yǎng)價值又高:總能量約450大卡),而且血糖平穩(wěn),神清氣爽,不會造成熱量堆積,是減肥人士的最佳早餐。

  當(dāng)然,喜歡吃水果的人士,最好將水果放到兩餐之間吃,更有利于平衡能量的攝入。

  周末煲湯強滋補。

  在寒冷冬日的周末,或者燉一鍋雞湯,或者燒一鍋牛肉,或者蒸一條魚,都可以彌補一下身體平日的消耗。比如,紅棗燉烏雞,土豆燒牛肉,蘿卜燉排骨,都是簡單易做的滋補佳肴。吃燉菜的時候,有如下注意事項,口訣如下:

  午餐喝湯又吃肉,

  晚餐用湯來做粥,

  各種青菜湯里焯,

  享受大餐不長肉。

  上述口訣的意思是:

  1、燉菜里的肉和湯只在午餐吃,晚餐別吃,目的是為了控制晚上能量的攝入。

  2、晚餐用燉湯做的粥,晶瑩剔透,再撒上一點椒鹽調(diào)味,美味無比。

  3、青菜在湯里焯一下,既讓菜的營養(yǎng)留在了湯里,又讓湯的油脂留在了菜上,這樣拌菜的時候,可以不放油或少放油,湯里少了脂肪又多了青菜的清香,兩全其美!

  在外就餐七分飽。

  上班族,中午甚至晚上一般都會在外就餐。在外就餐,必定攝入超標,要想控制體重,難上加難。其實,只要記住下面的口訣并照著做,控制攝入還是可以做到的。

  在外就餐免不了,

  少油少鹽難做到,

  有了早餐高營養(yǎng),

  七八分飽剛剛好。

  如果早餐不吃好。

  午餐晚餐總不飽。

  牛奶雞蛋燕麥粥。

  準保午餐七分飽。

  從以上這八句口訣告訴我們,如果早餐吃不好,午餐晚餐都會多吃,而且吃得越多,餓得越快,這是生理機制決定的。只要早餐吃得好,中午吃飯時身體自動會控制你的進食量,也就自然控制了體重。因此,保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是:早餐一定要吃好。

  飲茶泡腳自呵護。

  飲茶、泡腳是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)典,尤其是在冬天,白天,時不時的喝一口養(yǎng)生熱茶,全身溫暖,氣血通暢。忙碌一天回到家里,一盆熱水泡腳,微汗?jié)窠?,舒筋活血,排毒解乏。至于用什么樣的食材泡茶,用什么樣的藥材泡腳,每個人的體質(zhì)不一樣,方法也不同。這里就不一一贅述,可以找身邊的營養(yǎng)師或中醫(yī)幫忙。當(dāng)然,凡事貴在堅持,疾病是累積的,健康也是累積的。但愿上班族們能堅持這些簡單、方便、實用的養(yǎng)生方法,讓健康永駐。

  飲茶泡腳自然好,

  持續(xù)堅持更重要,

  為了健康肯付出,

  大病小病全沒了。

  上班族冬日養(yǎng)生常識

  冬天來了,天氣變冷不說,干澀干燥身體也受到“虐待”。看周圍的同事,現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎?這是因為天氣驟然轉(zhuǎn)冷而飲食不當(dāng)所引起的,所以說冬季食補雖應(yīng)以溫補為主,燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱,此乃冬日飲食一忌。

  穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了,是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”,冬季坐辦公室的人要特別注意,再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足,昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?

  從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風(fēng),所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路,在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

  你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時經(jīng)常摸鍵盤,與來訪者握手,我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手,但又怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單,一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。

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