秋季養(yǎng)生的重要性

秋季養(yǎng)生的重要性

　　在五行學(xué)說(shuō)中秋屬金，主斂肅，應(yīng)于肺，因應(yīng)秋天的肅殺之氣，易脫水，情緒也容易受壓抑，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)依據(jù)“萬(wàn)物秋收，肺氣金旺”的特色。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生的重要性，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生的重要性及方法

　　精神：情志調(diào)和

　　秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心平靜、精神安寧，收斂神氣，為冬令陽(yáng)氣潛藏做準(zhǔn)備。

　　起居：注意保暖

　　俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時(shí)節(jié)一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長(zhǎng)袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。對(duì)于北方人來(lái)說(shuō)，尤其是耐寒力差的人，白露一過(guò)，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是腎氣不足的表現(xiàn)，堅(jiān)持晚上泡腳，同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，是一種很好的補(bǔ)養(yǎng)腎氣的方法。

　　運(yùn)動(dòng)：注重耐寒鍛煉

　　氣象專(zhuān)家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)肌體適應(yīng)多變氣候的能力，提高對(duì)疾病的抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要防受涼感冒、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋季適宜增加肺活量的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)肺，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

　　九月保健小竅門(mén)：

　　“腳心相對(duì)”補(bǔ)腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

　　“腳心相對(duì)”是白露時(shí)節(jié)很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺(jué)前熱水泡腳，泡完后坐到床上，腳心相對(duì)，然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下，再?gòu)南路缴?，直到小腿發(fā)熱。這個(gè)方法能補(bǔ)腎氣，通暢腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)四條經(jīng)絡(luò)。

　　“睡眠三招式”

　　可以提高睡眠質(zhì)量，調(diào)和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。仰臥，腰臀下面墊個(gè)被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅(jiān)持3～5分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，使身體舒適放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5～10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。每天晚上練習(xí)睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

　　秋燥皆因體弱起

　　秋季干燥少雨，空氣中濕度小，不少人此時(shí)易患秋躁癥，特點(diǎn)是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴有口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點(diǎn)怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這是由于體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥癥，就得堅(jiān)持身體鍛煉，提高抗病能力，飲食以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主。

　　秋季養(yǎng)生食物推薦

　　1、百合

　　中醫(yī)認(rèn)為百合含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、果膠、生物堿等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)對(duì)人體健康都會(huì)有一定的好處。特別是在秋季，氣候干燥，人的口鼻、皮膚都很容易感到干燥，因此適當(dāng)?shù)某孕┌俸细欣诎采?、?rùn)燥止咳之功效。

　　百合的吃法多樣，可以當(dāng)成菜肴吃，也可燉湯做成粥品吃，特別是對(duì)于失眠之人，更要注意適當(dāng)多食用。

　　2、蓮藕

　　蓮藕中含有豐富植物蛋白質(zhì)、淀粉、鐵、鈣等微量元素。而且蓮藕還是一種“生熟兩相宜” 的食物，尤其適合秋季多吃，其具有開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神等之功效。

　　蓮藕的吃法多樣，可以和排骨搭配做成排骨湯，也可伴與銀耳、菊花等食物一起食用，更可發(fā)揮其開(kāi)胃健脾養(yǎng)生保健等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　3、杏仁

　　中醫(yī)認(rèn)為吃杏仁是補(bǔ)肺、輔助治療肺部疾病的最好方法，特別是立秋過(guò)后更要注意肺部的養(yǎng)生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、豬肺、銀耳、柿餅等也都有一定的補(bǔ)肺之功效，因此建議秋季一定要多吃。

　　杏仁可以當(dāng)成零食常吃，也可同薏米、百合、山藥等材料一起熬成粥吃也均具有一定的養(yǎng)生保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季要重點(diǎn)“養(yǎng)陰”，而蜂蜜就是一種有助于養(yǎng)陰的食物了。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋陰補(bǔ)虛之功效，特別是對(duì)便秘、腸胃不通者而言，蜂蜜還具有很好的潤(rùn)腸通全日之功效。此外蜂蜜還是一種很不錯(cuò)的有助于人體補(bǔ)充能量的食物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同溫水一起沖泡常飲用，或者同其它果汁一起飲用等。

　　5、羊肉

　　中醫(yī)認(rèn)為“羊肉有助于補(bǔ)形”，特別是秋季適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉有助于儲(chǔ)存陽(yáng)氣，等到冬天到時(shí)就不會(huì)那么怕冷了。而且更為重要的是羊肉的脂肪含量相對(duì)較少，因此吃多也不用擔(dān)心會(huì)引起肥胖等問(wèn)題。

　　只不過(guò)因?yàn)檠蛉馐菍儆谠餆嵝允澄?，因此并不建議秋季一次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有豐富的蛋白質(zhì)，人體所必須的脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至要高過(guò)海參，特別是秋季容易引發(fā)“秋困”而適當(dāng)?shù)氖秤玫诉€有助于緩解虛勞之癥呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是日常生活中我們所說(shuō)的長(zhǎng)壽果，這是一種具有強(qiáng)身健腦、益壽延年的保健品，在秋季適當(dāng)多吃更有利于保持女性的好膚色。