養(yǎng)生堅持多做十件事

　　在生活這方面，要很注重身體的健康，而不是為了賺錢而忽略自己的身體。下面學習啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　養(yǎng)生十件事

　　第1步：常規(guī)鍛煉

　　建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

　　第2步：活到老，學到老

　　良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學習新知識。

　　第3步：制定睡眠時間表

　　上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

　　第4步：避免致癌物

　　至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

　　第5步：改變飲食模式

　　良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

　　第6步：蹲姿排便

　　蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

　　第7步：攝入抗氧化劑

　　攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

　　第8步：減少壓力

　　掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。

　　第9步：居安思危

　　其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

　　第10步：常用腦

　　常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

　　養(yǎng)生減肥湯推薦

　　1、雜菜雞腿湯

　　(水腫、高血壓、高血脂的人最應(yīng)該喝)

　　功效：消脂、去水腫、降血壓、養(yǎng)顏美容

　　材料：去皮雞腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、紅蘿卜一根、玉米一根、玉米須一把(中藥店有賣)、芹菜、綠花椰菜適量、調(diào)味料少許。

　　作法：

　　(1)雞腿去皮，除骨，飛水。

　　(2)香菇去蒂，泡水三小時或一個晚上，香菇水保留備用，玉米、紅蘿卜切段。

　　(3)玉米須洗干凈，用兩碗水煮滾，放入玉米須煮十五分鐘，撈起玉米須，保留玉米須水備用。

　　(4)適量水煮滾，先放入香菇水、玉米、洪蘿卜、草菇、姜、玉米須水、大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一小時，然后加入芹菜，綠花椰菜、雞腿肉。煮熟雞腿肉后，加入調(diào)味料、鮮味露即可飲用

　　2、番茄芹菜瘦身湯

　　(貧血、神經(jīng)衰弱、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)

　　功效：降血壓、膽固醇、減肥、使臉色紅潤

　　材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉四兩、生姜兩片。

　　作法：

　　(1)瘦豬肉洗凈切片，飛水。

　　(2)水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個半小時，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可飲用。

　　3、冬瓜薏仁瘦肉湯

　　(體重過重的人最應(yīng)該喝)

　　功效：利尿去濕、美白潔膚、瘦身健體、健體補肺

　　材料：冬瓜一斤、薏仁三兩、瘦豬肉六兩、陳皮一小塊、生姜一片

　　作法：

　　(1)瘦豬肉洗凈切片，飛水。

　　(2)冬瓜連皮切塊，薏仁洗凈。

　　(3)水煮滾，加入所有材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調(diào)味即可飲用。