養(yǎng)生減肥視頻

養(yǎng)生減肥視頻

　　我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點(diǎn)自己的時間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，那么身邊有哪些減肥養(yǎng)生的方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥視頻，希望對你有用!

　　居家養(yǎng)生減肥知識

　　一：嚼一下口香糖，當(dāng)食欲即將來臨的時候候，我們不妨?xí)簳r使用一些望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的。

　　二：刷舌頭，伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

　　三，進(jìn)行適量的運(yùn)動去抑制自身的食欲，研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５?ldquo;動”，有點(diǎn)微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧

　　溫馨提示：在平時的生活之中，幾種減肥的知識使我們可以更好的節(jié)食，減去身上的肥肉，上述的一些建議之外，減肥朋友也可以在家居之中 ，使用按摩，或者是一些飲茶等方式，進(jìn)行減肥，都是會起到了很好的減肥作用的

　　養(yǎng)生減肥視頻

　　養(yǎng)生減肥方法

　　1、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。

　　2、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量

　　減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　3、拒絕“精白”

　　身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉

　　4、保證谷類食物攝入的比例

　　谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度。

　　5、要定期吃適量的堅(jiān)果

　　人們普遍對花生、杏仁這類堅(jiān)果有錯誤的認(rèn)識，覺得堅(jiān)果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)在感到饑餓的時候吃一些堅(jiān)果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅(jiān)果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　6、食用植物性油脂

　　完全脫離油脂會引起脫發(fā)和皮膚粗糙的現(xiàn)象，所以為了滿足身體的正常需求，又盡可能避免高卡路里的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。

　　7、多吃水果

　　在所有的蛋白質(zhì)食品中，只有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應(yīng)，也就是易胖體質(zhì)，必須以水果來中和。

　　8、少吃糖

　　食糖太多，超過機(jī)體所需，便會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來，當(dāng)然也不要以水果代餐，因?yàn)樗胸S富的單糖，容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　9、盡量保持食物生鮮

　　盡量保持食物的生鮮有助于體內(nèi)卡路里的消耗，調(diào)味過濃容易誘人多吃，所以盡量以味淡為宜。

　　10、改善烹調(diào)方法

　　減肥飲食應(yīng)避免簡單化，在低熱能的前提下，進(jìn)食食物應(yīng)有飽腹感，并與本人口味和食量相適應(yīng)，才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾;應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。

　　11、適量的脂肪可以增加飽腹感

　　脂肪要少吃，但并非一點(diǎn)不吃，因?yàn)橹緦S持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

　　12、堅(jiān)持寫好減肥飲食日記

　　及時記錄吃進(jìn)去的每一點(diǎn)食物，根據(jù)食譜，計(jì)算其熱量。經(jīng)常翻閱一下自己的減肥日記，認(rèn)真分析吃東西的時間、地點(diǎn)和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當(dāng)思想動搖而