中年男人養(yǎng)生保養(yǎng)之道

　　人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力脆弱，因此中年人應(yīng)注意養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生保養(yǎng)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　中年男人養(yǎng)生之道

　　1：心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會(huì)控制情緒。過度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動(dòng)怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!

　　2：有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會(huì)出現(xiàn)小問題，他們都會(huì)選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　3：生活要有規(guī)律

　　這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會(huì)病來如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　4：不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?/p>

　　中年男性養(yǎng)生4防

　　防焦慮

　　中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理?？票容^薄弱的情況，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　防有病不求醫(yī)

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　防生活無規(guī)律

　　工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?

　　防暴飲暴食

　　據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，免為老年健康種隱患。

　　中年男人保養(yǎng)部位

　　血壓：

　　高血壓曾經(jīng)是老年病，但現(xiàn)在高血壓的人群中，35～45歲的患者占63%。調(diào)查顯示。有500/0的男性因工作的不安全感和擔(dān)心工作表現(xiàn)而引發(fā)高血壓。

　　建議：男人經(jīng)常光喝酒吃菜不吃米飯，其實(shí)每餐吃一碗米飯是保持血糖量的簡(jiǎn)單方法。因?yàn)榇竺自谌梭w內(nèi)消化比較緩慢，更易被人體吸收，使血糖反應(yīng)平緩。

　　血糖：

　　血糖是人體活動(dòng)的直接動(dòng)力源。但男人們更喜好飲酒和高鹽、高熱量食物。不規(guī)律的生活習(xí)慣就像不良的駕駛習(xí)慣一樣，使男人更容易患糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)男性糖尿病患病率為9.4%，在過去的10年中，30多歲的糖尿病患者比例上升了70%。

　　建議：每天走1-5萬步能保證身體最基本的能量消耗，是控制血糖的最簡(jiǎn)單的方式。給他買個(gè)計(jì)步器吧?？梢院苋菀椎貛退y(tǒng)計(jì)步數(shù)。

　　皮膚：

　　皮膚上的黑痣幾乎每人都有，一般不會(huì)惡變。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)生黑痣癌變的幾率是十萬分之一，但如果發(fā)生，后果也很嚴(yán)重——不及時(shí)治療，死亡率也很高。

　　平時(shí)幫他檢查一下，皮膚上的黑痣有沒有異常變化?一個(gè)值得懷疑的痣有不規(guī)則的邊緣。并且顏色不均勻?；蛘咴诖笮?、形狀、顏色等方面會(huì)發(fā)生顯著變化。如果發(fā)現(xiàn)這樣的問題，盡快去皮膚科就診。

　　牙齒：

　　牙齒就是男人的機(jī)油濾清器，是最需要頻繁保養(yǎng)的零件。特別是男性在30歲以后，牙茵斑比較多，牙齦就會(huì)逐斬萎縮。牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得異?；钴S。

　　建議：每天至少兩次的正確刷牙，晚上使用牙線清潔牙齒是必不可少的。

　　血膽固醇：

　　血液膽固醇高低反映男人體內(nèi)“汽油”的純凈度。雜質(zhì)過多的汽油摧毀發(fā)動(dòng)機(jī)，膽固醇含量過高傷害的是心臟。偏向肉食動(dòng)物的男人們。血管中更容易集聚膽固醇。

　　建議：豆制品是降低膽固醇的最佳食品?？梢悦刻煸缟虾纫淮诙?jié){。