中年女性養(yǎng)生之道

　　人到中年的女人，應(yīng)不應(yīng)該創(chuàng)造屬于自己的第二個(gè)青春呢？那么該怎么養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女性養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　6大中年女性養(yǎng)生之道

　　1、追求新知,減慢腦衰老

　　追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實(shí)。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢在于是以一種娛樂的心境來對待學(xué)習(xí)的,而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種放松的養(yǎng)生方法,可使腦衰老的速度減慢。

　　2、藝術(shù)陶冶,調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏緊張,難以保持心靈的寧靜,易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動與機(jī)體生理、病理變化有密切關(guān)系,比如音樂能撫慰人的心靈,身體內(nèi)各機(jī)能運(yùn)動活躍,新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。

　　3、尋找快樂,提高機(jī)體免疫力

　　人的情緒中,只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時(shí),人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功能增加,能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多,關(guān)鍵在于尋找。

　　4、注意飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡的增長,骨質(zhì)密度減低,會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松,保持身材挺拔,應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素D、維生素C,多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果,還需要接受充分的陽光照射。

　　5、充足睡眠,勝過美容

　　充足睡眠不但可解除疲勞,使人產(chǎn)生活力,還可提高免疫力、增強(qiáng)機(jī)體抗病力。睡眠充足,血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力,增強(qiáng)患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此,對中年女性來說,保證睡眠時(shí)間比去做美容更重要。

　　6、堅(jiān)持運(yùn)動,獲得身心健康

　　要想保持活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚少皺,運(yùn)動是最好的方法。運(yùn)動能促進(jìn)周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陳代謝,減少機(jī)體中毒的機(jī)會,使皮膚細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運(yùn)動還能促進(jìn)個(gè)性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展,解除心理壓力,獲得良好情緒。

　　中年女性養(yǎng)生妙招

　　1、注重食療，補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

　　2、不抽煙，少喝酒

　　抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。此外對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率，酒還會使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　3、少喝咖啡，少吃糖

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。此外，中年女性常吃糖的話，不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)，因此為了身體健康一定要嚴(yán)加控制。

　　4、自尋快樂，增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。據(jù)悉，開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　5、陶冶情操，調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

　　6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　7、充足睡眠，適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　8、追求新知，防腦衰老

　　追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　9、 堅(jiān)持運(yùn)動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動是最好的辦法。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。