秋冬養(yǎng)生智慧

秋冬養(yǎng)生智慧

　　時(shí)至深秋，高溫已然不再，天氣日漸變涼，人們情緒也隨之溫度變化而越顯平靜，但需要注意的是，這時(shí)候依然有許多因素在影響著大家的健康，那么秋冬季節(jié)我們?cè)撛趺答B(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋冬養(yǎng)生知識(shí)

　　1、少吃姜

　　古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對(duì)秋燥提出來的，就是說白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充水的丟失，是秋冬進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘，可以說是一舉三得。

　　2、少熬夜

　　中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。

　　3、少宅家

　　要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。

　　4、少吃肉

　　進(jìn)補(bǔ)之前，要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的最佳狀態(tài)才行，除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外，我們要注意先進(jìn)補(bǔ)一些富有營(yíng)養(yǎng)，又容易消化的食物來加強(qiáng)脾胃的功能。然后再進(jìn)補(bǔ)。要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。此外，菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。

　　秋冬寶寶食療養(yǎng)生

　　增強(qiáng)黏膜免疫力：胡蘿卜燉牛肉 (1歲以上適用)

　　材料：牛肉200克，胡蘿卜2根，姜2片，枸杞10粒，蔥末、鹽、料酒、白糖、醋適量。

　　做法：牛肉切1厘米見方小丁，胡蘿卜切丁備用。熱鍋入油與蔥花爆香，放入牛肉粒煸炒至變色。胡蘿卜、姜片翻炒片刻，加入料酒和熱水，小火燜50分鐘。加鹽、白糖、醋調(diào)味即可出鍋。

　　功效：增強(qiáng)黏膜免疫力。

　　溫馨提示:β-胡蘿卜又稱為“維生素A原”，為脂溶性維生素，需要和油脂結(jié)合才可以發(fā)揮其最大效用。維生素A的一個(gè)重要作用就是維持皮膚黏膜的完整性，維持和促進(jìn)免疫功能，當(dāng)寶寶出現(xiàn)揉眼睛、咽喉黏膜紅腫、咳嗽、嘴巴干澀的時(shí)候，就需要在飲食中增加富含維生素A的食物了。

　　安神寧心：酸棗茯苓水 (4個(gè)月以上適用)

　　材料：酸棗仁15克，茯苓12克。

　　做法：將酸棗仁、茯苓用水煮10分鐘(瓷鍋)放溫后服用，

　　食用：每日當(dāng)水飲用。母乳的媽媽飲用。

　　功效：有健脾益氣，養(yǎng)心安神的效果，

　　溫馨提示:：對(duì)于神經(jīng)發(fā)育孱弱的(尤其是懷孕期間吃了大量含有阿斯巴甜等刺激神經(jīng)發(fā)育的添加劑)夜哭郎有滋養(yǎng)、修復(fù)、鎮(zhèn)靜、舒緩的作用!

　　補(bǔ)鈣開胃：鮮奶雪花糕 (8個(gè)月以上適用)

　　材料：牛奶400毫升，土豆粉(栗粉、太白粉均可)100克，冰糖粉、椰蓉粉適量。

　　做法：將土豆粉與冰糖粉加入牛奶中，邊加邊攪拌，充分?jǐn)嚢杈鶆騻溆谩?將攪拌均勻的奶液小火加熱，煮至糊狀。將奶糊清洗干凈、倒入模具，自然放涼成型。從模具中倒出，粘上椰粉即可食用。

　　功效：補(bǔ)鈣開胃。本輔食富含鈣元素，有助于骨骼發(fā)育，幫助鐵的吸收，改善貧血等功效。腸胃不適和正在服用消炎藥的寶寶不宜食用。溫馨提示:隨著年齡的增長(zhǎng)，寶寶不再滿足于奶水的口感，進(jìn)而對(duì)顆粒、泥狀食物發(fā)生興趣。雪花糕的香甜綿軟不僅可以滿足寶寶口唇發(fā)育進(jìn)程需求，還對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有幫助。寶寶奶水?dāng)z入量減少的家長(zhǎng)可以嘗試一下哦。

　　補(bǔ)血潤(rùn)肺：紅棗銀耳羹 (8個(gè)月以上適用)

　　材料：去核紅棗10克，發(fā)透銀耳30克。

　　做法：紅棗與銀耳入盅同燉，水開后轉(zhuǎn)小火燉15分鐘關(guān)火。

　　食用：溫后食用。

　　功效：滋陰清熱，潤(rùn)腸通便，補(bǔ)血。

　　溫馨提示:銀耳陰涼，紅棗溫?zé)?，適合健康體質(zhì)的寶寶補(bǔ)血。消化不好的寶寶，可以做好后用豆?jié){機(jī)粉碎成羹食用。

　　滋陰降火：甘蔗蘿卜飲 (1歲以上適用)

　　材料：甘蔗、白蘿卜、百合各15克。

　　做法：將甘蔗、白蘿卜去皮，榨成汁，各取半杯;將百合煮爛后混入兩汁即可。

　　食用：每日臨睡前給寶寶服用。

　　功效：具有滋陰降火的功效，適用于虛火偏旺、咽喉干燥、面紅、手足心熱的寶寶。

　　溫馨提示:對(duì)夜晚睡眠咳嗽的寶寶很有裨益。

　　健脾止瀉：柿餅陳皮粥 (1歲以上適用)

　　材料：柿餅2個(gè)，陳皮2片，糯米60克。

　　做法：將糯米、陳皮、柿餅同入鍋內(nèi)煮成稀粥。

　　食用：每日1次，連服3日。

　　功效：柿餅主治胸腹脹滿、嘔吐、咳嗽、痰多等癥。柿餅陳皮粥能增大其補(bǔ)脾益氣作用和止瀉作用。

　　溫馨提示:方中柿餅是柿果加工而成的餅狀食品，味甘澀，性平，可潤(rùn)肺、澀腸、止血;陳皮味苦辛，性溫，可理氣、化痰、燥濕，主治胸腹脹滿、嘔吐、咳嗽、痰多等癥。二者與糯米合用煮粥，能增大其補(bǔ)脾益氣作用和止瀉作用。同時(shí)柿子外面的白霜(中藥柿霜)具有清肺、潤(rùn)喉的作用，對(duì)咽干喉痛口舌生瘡等均有良好的食療效果?？谇粷兊膶殞毿栌梦骷t柿、草莓切小丁拌柿霜后服用效果較好;口瘡的寶寶可以涂抹在口瘡上慢慢含服;鵝口瘡的寶寶需要每日增加大蒜粥(2瓣熟蒜)一次。因柿霜清甜可口，甜度是蔗糖的三分之一，容易被大多數(shù)寶寶接受。