15分鐘強(qiáng)效排毒瑜伽

15分鐘強(qiáng)效排毒瑜伽

　　瑜伽可以算是一種十分健康的養(yǎng)生方式，我們通過(guò)練習(xí)瑜伽中的各個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助自己的身體燃燒脂肪并且塑造曲線。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘強(qiáng)效排毒瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　15分鐘強(qiáng)效排毒瑜伽

　　1、眼鏡蛇

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。

　　呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻

　　2、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　3、簡(jiǎn)易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　4、單腿背部伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持瑜伽呼吸3～6次。

　　5、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。

　　收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　強(qiáng)效排毒瑜伽姿勢(shì)

　　1：雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開(kāi)，雙手叉腰，吸氣打開(kāi)胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

　　2 ：肩倒立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　3：駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　5：三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　6：犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。