有效進(jìn)行全身排毒的瑜伽推薦

時(shí)間：2017-12-18 12:22:22 月丹1144由分享

　　體內(nèi)毒素如果不及時(shí)排除體外，就會(huì)造成很多身體疾病，今天小編要跟大家分享一組體內(nèi)排毒瑜伽，學(xué)起來，把毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外!一起來看看吧!

　　全身排毒瑜伽介紹

　　半月式

　　step 1：腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　step 2：呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　三角式

　　step 1：雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　step 2：左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　船式

　　step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側(cè)，保持背部挺直。

　　step 2：呼氣時(shí)軀干稍向后靠，同時(shí)抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

　　step 3：平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。

　　step 4：正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。

　　step 5：呼氣，放松身體，躺下，完全放松。

　　有助于全身排毒的食物

　　1、食物纖維

　　少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

　　2、蜂蜜甘蔗汁

　　蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。

　　3、酸奶

　　每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶，可治療便秘。

　　4、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　7、地瓜

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　8、糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　9、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。