減肥排毒的小妙招有哪些
減肥排毒的小妙招有哪些
生活中有許多人都希望能擁有纖細(xì)的身材，那么，減肥排毒的小妙招有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥排毒的小妙招吧。
減肥排毒的小妙招
減肥排毒的小妙招1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
減肥排毒的小妙招2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
減肥排毒的小妙招3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可
減肥排毒的小妙招4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
減肥排毒的小妙招5、收背運(yùn)動
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒
減肥排毒的小妙招6、椅子運(yùn)動
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
有助于排毒減肥的食物
1、小米：健胃助消化
小米，也就是谷子，營養(yǎng)非常豐富，可以健脾開胃、幫助消化。自古以來，小米都是女人和身體虛弱者的滋補(bǔ)佳品，生產(chǎn)過后的女人都會用小米熬粥來補(bǔ)養(yǎng)身體的氣血，常吃小米還可以幫助身體消耗多余的熱量，促進(jìn)體內(nèi)多余毒素的順利排出。
2、薏仁：改善水腫肥胖
薏仁，即薏米，有著很強(qiáng)的潤澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利濕等功效，同時，想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了，薏仁針對于水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是，薏仁偏涼性，因此，體質(zhì)偏寒以及處于生理期的女性禁食。
3、燕麥：潤腸通便
燕麥?zhǔn)翘烊坏拿廊菖c保健食材。早餐適當(dāng)?shù)募尤胍槐帑?，可有效幫助身體潤腸通便，幫助排出體內(nèi)多余的毒素和宿便，令身體輕松舒適，甩掉多余的贅肉。
4、紅豆：促進(jìn)腸胃蠕動
紅豆屬豆類食品，富含多種營養(yǎng)元素和膳食纖維，常吃紅豆，可促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，對于甩掉身體多余的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。
5、綠豆：解毒利尿
雖然均為營養(yǎng)豐富的豆類食品，但與紅豆不同，綠豆的主要功效在于清熱解毒、利尿利濕，是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養(yǎng)的綠豆制品，都是不會發(fā)胖的美食。
6、山藥：減少脂肪堆積
山藥，可藥食同補(bǔ)，滋陰補(bǔ)血潤腸。女性朋友常吃山藥，可減少體內(nèi)脂肪堆積，避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。
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