學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>排毒養(yǎng)顏>

排毒瑜伽有什么動作

時間: 梁珊924 分享

  經(jīng)常做瑜伽不僅對身體好,而且還能排毒瘦身哦!那么,排毒瑜伽有什么動作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  排毒瑜伽的動作

  前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  4.吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  側(cè)腰伸展

  1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三角式

  1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  3.呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  坐姿平衡伸展式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  注意:這個姿勢在完成的時候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

  日常有助于排毒的方法

  1、常喝溫檸檬水

  每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分,檸檬水能啟動身體的凈化過程,溶解多余的脂肪,清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,清潔并修復(fù)整個消化吸收系統(tǒng),增強(qiáng)消化能力,調(diào)整吸收平衡。

  2、通過出汗來排毒

  在健身房,一段時間的有氧運(yùn)動會讓你出汗,這不僅能達(dá)到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

  3、多吃天然食品

  每天堅(jiān)持吃純天然的食物,吃未經(jīng)加工的無添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。

  4、自己在家做飯

  在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么,并保證健康,避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。
猜你感興趣的文章:

1.排毒瑜伽怎么做

2.瑜伽排毒法的五個動作

3.排毒瑜伽如何練習(xí)

4.排毒瑜伽通過什么方式排毒

5.15分鐘排毒瑜伽入門

6.15分鐘腰部排毒瑜伽

7.排毒瑜伽有哪些

8.瑜伽排毒方法

2744360