斷食排毒減肥的方法
斷食排毒最好選擇一周之中狀態(tài)比較好的一天，稍微忙碌的一天。那么，斷食排毒減肥的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
斷食排毒減肥的方法
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)。
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食。
成功的輕斷食不需要裝備，但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會翻倍。
3、輕斷食日的特別餐點，要提前準(zhǔn)備好。
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽!
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等。
輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎么辦?麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議我們，如果你餓了，就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已，然后你再吃。往往你會發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望，你會無止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌。
兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式。
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物。
在輕斷食的時候，你越是不愿意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水。
輕斷食的時候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過，最好的飲料永遠(yuǎn)是水。喝水還會幫助你發(fā)現(xiàn)，平時你以為肚子餓的時候，其實只是口渴了。
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
日常排毒減肥要注意的事項
起床一杯檸檬水
喝水也可以減肥?這個看起來似乎是沒有任何技術(shù)含量的技巧，還真對減肥是有幫助的。早上起床后，用白開水泡上幾片檸檬飲用，既可以補(bǔ)充身體所需的水分，還能夠促進(jìn)腸胃的消化，提高身體的新陳代謝，促進(jìn)排便排毒。長期堅持，是非常有用的。
早餐吃富含膳食纖維的食物
我們很多人都沒有健康的早餐習(xí)慣，有的長期不吃早餐，有點或是吃一些比較油膩的食物，比如包子、油條之類，這樣對減肥是不利的。早餐可以選擇一些膳食纖維豐富的食物吃，比如一些五谷代餐粉、果蔬燕麥片、果蔬酵素代餐粉之類的，既然方便快捷，又低脂、低卡、飽腹，還營養(yǎng)豐富，促進(jìn)腸胃的蠕動消化，有利于鞏固減肥的效果。
利用零碎時間運(yùn)動
上班族因為工作時間太忙，經(jīng)常是長時間地坐在辦公室，運(yùn)動量特別少。所以我們要抓住一切時間多運(yùn)動。比如，做公車提前一站下車，走一站路到辦公室，或者每天少坐幾層樓電梯，走樓梯上下樓，這些都不會花費(fèi)你太多的時間，又能夠增加你的運(yùn)動量。在工位上久坐也不行，坐了一個到兩個小時，最好是站起來做一些簡單的伸展運(yùn)動，活動一下手腳、頸脖，既有利于健康，又可以避免久坐導(dǎo)致臀部、腿部變得粗大。
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