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腸道怎樣排毒

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  腸道排毒功能不佳,“毒素”就會(huì)因停留體內(nèi)過(guò)久而重新被吸收,導(dǎo)致身體提前老化。下面是小編為大家收集整理的腸道徹底排毒的方法,歡迎大家閱讀。

  腸道徹底排毒的方法 一、飲食篇

  1、山楂麥芽茶

  材料:山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

  調(diào)制方法:將材料先浸泡1小時(shí),再煮半小時(shí),可煮2—3碗,當(dāng)茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風(fēng)。

  2、紅白蘿卜湯

  材料:橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

  調(diào)制方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時(shí),可煮成3—4碗。

  3、青木瓜排骨湯

  材料:青木瓜1個(gè)、排骨適量

  調(diào)制方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

  4、蘋果梨子瘦肉湯

  材料:蘋果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

  調(diào)制方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

  腸道徹底排毒的方法二、運(yùn)動(dòng)篇

  1、跪姿前傾:

  做法:

  1、雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。

  2、緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。

  3、保持該姿勢(shì)約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

  功效:這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。>>>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腸胃健康

  2、腹式呼吸法

  做法:

  1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣

  2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。

  功效:腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物,同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng),改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行。

  3、站立彎膝

  做法:

  1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。

  2、深吸一口氣,吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強(qiáng)用力。

  3、保持該姿勢(shì)5-20秒,不要憋氣,然后順勢(shì)將肺部氣體排出,放松肌肉。重復(fù)4-7次。

  功效:這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

  腸道徹底排毒的方法三、按摩法

  STEP1:用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對(duì)用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng),重復(fù)3遍。

  STEP2:用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推,并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè),然后向下移一個(gè)肋間隙,再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè),循序而下。

  從腹中線向兩側(cè)分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復(fù)3遍。

  STEP3:用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí),用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開(kāi)前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復(fù)3遍。

  STEP4:用手掌按摩腹部,先從腹中央開(kāi)始,順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹,并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn),做30~50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30~50次。

  STEP5:每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子,促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,能促進(jìn)消化。

  腸道徹底排毒的方法四、溫馨提示

  1、清淡食物配粗糧

  節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。另外,少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。

  2、多喝開(kāi)水解油膩

  利用節(jié)后兩三天的時(shí)間,減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開(kāi)水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害?;蛘叨嗪炔枰部梢郧宄改c道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

  3、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

  每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。節(jié)后要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以不足,是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素。

  4、吃水果保平衡

  節(jié)日吃的煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃的過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。

  橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用。此外,不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花,加點(diǎn)蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

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