減肥美體要走多少步

　　行走是一種運動方式，你還能選擇其他運動方式，只要所消耗的熱量能達到走6000步 所消耗的熱量就可以。下面學(xué)習啦小編給大家介紹減肥美體要走多少步，希望對你有用!

　　減肥美體要走的步數(shù)

　　辦公室瘦腰法

　　站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

　　家庭瘦腰法

　　坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

　　這組動作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強度較強，一般初學(xué)者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

　　大家在減肥的道路上，一直堅持著，尤其是那些本身不好減肥的人，例如，本身肥胖的人。既然這樣我們到底要如何才能用合理的走路來減肥?今天告訴大家一個好消息，那就是如果想要維持你的體重的話，就要維持一天足夠量的步數(shù)的。

　　美女“走”出小蠻腰

　　快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

　　想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　想瘦腰的女性，除了保證每天5000步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

　　步行的測量是你自己的一個數(shù)據(jù)，現(xiàn)在對于一個電子計數(shù)器來講，也有極好的作用的。所以，在這樣的情況下，你要做好心理的準備的。對于你來講，如果你一次性走不了那么多步數(shù)的話，完全可以休息一下。

　　例如，你走了五分鐘后，感覺到相當累了，這里，就不要再走了。 而是需要休息一下，然后再接著走。這樣的過程中，才會更好地起到一個好的效果的。而實際上，如果你無法確定你的走路的步數(shù)的話，這里也給你一個測試的辦法，也會幫助你測量出來，你到底能走多少步來健康保持你的身材以及體重的。

　　好，我們可以用下蹲的方式來看一下，你到底能走幾點的。一般情況下，如果你能下蹲二十次以上的誘，那么，你一天要走的步數(shù)就可以維持在一千步的樣子。但是如果你的下蹲的次數(shù)少于二十的話，記得，這個時候，你的運動的步數(shù)則必須達到七千步以上的。也就是說，這個完全與你的活動的能力，以及運動的能力有關(guān)的。

　　實際上，在這個絕對的意義上來講，有著極好的作用的。因為我們的身體素質(zhì)地的話，那么，其下蹲的運動量就大了。而如果你的運動量少的話，那么，你下蹲的次數(shù)就少了。所以，你要走更多的路才好的。

　　在這里，就要看好了，你步行的數(shù)量與你的下蹲的量是有關(guān)的。所以，這個是成反比的。如果你的下蹲數(shù)量大，證明你的身體好，就不需要走那么多路了。而如果你的下蹲的次數(shù)很少，證明你的運動量相當少了，你就得用運動步行的方式來提升你的運動量了。

　　因此，這個辦法是極好的，所以，大家也可以嘗試著用這種辦法的。實際上，好的步行則可以幫助你補你平時不運動的一些過程的。大家在利用這個步行的時候，也要注意一下你的身體狀態(tài)的，如果你的身體狀態(tài)不好，則千萬要避免步行過量后，引發(fā)身體不適的情況發(fā)生的。

　　每天要快走一萬步就能減肥

　　為了達成你瘦身的夢想.你一定要痛下決心，嘗試挑戰(zhàn)那些看起來不可能的任 務(wù)，比如：每天至少走1萬步。如果你覺得從一開始就這么自我挑戰(zhàn)的確有點力不從心的話，那么就請先用測步器測一下兩天時間內(nèi)一共走了多少步，然后將所得的數(shù)據(jù)除以2,得出一天走路的平均值。

　　如果得出的結(jié)果是50,左右的話，那么就可以嘗試著將走步量増加500步。循序漸進地增加，而不是打腫臉充胖子，雖然你本身已經(jīng)是個胖子了，但其實盡力而不強求才是良好的心態(tài)，適當?shù)倪\動其實比什么都重要-如此這般的曰積月累，如果 能最終堅持下來并達到1萬步的話’那接下來我們就可以朝著更久遠的目標一11000 靠近。萬步的概念，它差不多相當于8公里，你聽到這個數(shù)字肯定望而卻步，因為單純從地理意義上它的確不那么近乎，但是，如果你在每 天的生活中堅持能走路的絕對不坐車，能站著的絕對不坐著，我想，這1萬步對你來 說根本就是毛毛雨啦。

　　我走，走

　　那么有沒有什么捷徑能讓姐妹們迅速地完成這個看似遙遠的1萬步的目標呢?

　　1.不要吩咐小弟去跑腿，力親為的，盡量自己去做。

　　2.盡量走樓梯，電梯對你來說已經(jīng)是個禁忌之地。

　　3.近的地方一定走著去。

　　4.如果要去超市，盡量挑選一個稍微遠一點的地方，而不是近在咫尺的家門口。

　　5.和朋友見面的話，可以約在商場。即使沒有購物的計劃，也可以去逛逛，并且盡量走著去。