100歲老人的養(yǎng)生秘方

　　老年人的養(yǎng)生問(wèn)題成了子女心中的煩惱，那老人該怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹100歲老人的養(yǎng)生秘方，希望對(duì)你有用!

　　100歲老人的養(yǎng)生秘方

　　1.謹(jǐn)慎服藥

　　雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，萬(wàn)不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來(lái)戰(zhàn)勝疾病。因?yàn)樗麄冎烙行┧幬锏母弊饔煤芏?，弊大于利，折損壽命。然而，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。

　　2.閑不下來(lái)

　　很多接近退休年齡的人，夢(mèng)想著趕緊退休享受晚年生活，但真的退休后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象中的那么美好。他們醒來(lái)時(shí)會(huì)感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒(méi)有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康。大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來(lái)反而會(huì)出故障，最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著，活著也有奔頭。

　　3.勤用腦

　　老年人從事智力活動(dòng)能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)壽老人會(huì)像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。建議老年人積極收獲新愛(ài)好(如繪畫(huà)和編織)，探險(xiǎn)旅游，或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識(shí)。

　　4.知足常樂(lè)

　　老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95-107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂(lè)觀向上的態(tài)度，幽默感十足。樂(lè)觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。

　　5.會(huì)放松

　　慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延長(zhǎng)壽命。

　　6.調(diào)理腸胃

　　在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足;而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。

　　7.控體重

　　保持健康合理的體重對(duì)長(zhǎng)壽起到了至關(guān)重要的作用。長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18-22之間。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8.社交很豐富

　　美國(guó)馬里蘭州的一位名為杰特的108歲老人，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動(dòng)，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會(huì)斷了來(lái)往”。一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有社會(huì)交往或交往很少的人相比，社交活動(dòng)頻繁的人長(zhǎng)壽可能性要高出50%。

　　9.不怕出汗

　　美國(guó)疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。這條結(jié)論也適用于老年人。他們不需像年輕時(shí)那么賣(mài)力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。

　　延伸閱讀：枸杞養(yǎng)生經(jīng)

　　中醫(yī)說(shuō)

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，枸杞具有很好的補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目的保健功能，是中老年人常用的滋補(bǔ)、美容、長(zhǎng)壽的可選之品。枸杞、人參、何首烏三藥被稱(chēng)之為“益壽三寶”?？茖W(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，枸杞具有促進(jìn)和調(diào)節(jié)免疫功能、保肝和抗衰老三大藥理作用。

　　保肝 枸杞含有14種氨基酸及大量的胡蘿卜素，還含有甜菜堿、煙酸、牛磺酸、維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵，以及枸杞多糖等。所含物質(zhì)對(duì)肝臟的解毒功能都有很好的促進(jìn)和提高作用。特別是枸杞多糖能減少脂肪的沉積，抑制肝臟中過(guò)氧化脂質(zhì)的形成。過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)肝臟有明顯的損傷作用。

　　抗衰老 枸杞及枸杞的提取物，可以明顯改善老年人的衰老癥狀和生化指標(biāo)。而且，枸杞子有抗遺傳損傷、維護(hù)正常細(xì)胞發(fā)育、提高脫氧核糖核酸損傷后的修復(fù)能力、促進(jìn)衰老細(xì)胞向年輕化逆轉(zhuǎn)的作用。另外，這一生化反應(yīng)過(guò)程，對(duì)癌細(xì)胞的形成有其積極的預(yù)防作用。

　　提高免疫力 枸杞多糖能促進(jìn)機(jī)體巨噬細(xì)胞的吞噬能力，更令人驚奇的是，枸杞多糖對(duì)巨噬細(xì)胞還具有激活作用，這一點(diǎn)是提高機(jī)體免疫力的關(guān)鍵。

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，每日服用枸杞多糖，并且連用兩個(gè)月的老人，有80%以上的人膽固醇和甘油三酯明顯下降，用藥后，易疲勞、食欲不振和視力模糊等癥狀明顯改善。長(zhǎng)期服用的老人，頭發(fā)不再脫落，面容也由憔悴變?yōu)榧t潤(rùn)，這是枸杞多糖的作用。如果你買(mǎi)不到枸杞多糖制品，直接食用枸杞，有著同樣的效果。