減肥健美體操

減肥健美體操

　　運動是減肥不可缺少的部分，要健康減肥，你應(yīng)該選擇自己喜歡的運動，并持之以恒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥健美體操，希望對你有用!

　　減肥健美體操

　　不同目的的運動頻率

　　一輪：第一次進行到一至二周左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時

　　兩輪：已適應(yīng)動作與強度，且需在一至兩個月內(nèi)瘦身五公斤以下時

　　三輪：充分適應(yīng)動作與強度，將目標(biāo)設(shè)立在盡快瘦身五公斤以上時

　　站著進行的動作

　　1、背、手臂瘦身

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

　　2、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。

　　發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進行(十次為一輪)。

　　3、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進行(各五次為一輪)。

　　4、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。

　　雙手向兩側(cè)伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背后。

　　5、腰部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進行(各十次為一輪)。

　　6、臀部、大腿

　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進行，并確認自己的側(cè)面姿勢是否正確。

　　7、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

　　站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

　　用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進行。

　　拉筋的注意事項

　　1.拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2. 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

　　3.臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　4.高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　5.如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。

　　6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。

　　7.拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。