實(shí)用美臀小動(dòng)作
實(shí)用美臀小動(dòng)作
經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的坐著，很容易形成皮下脂肪。需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹實(shí)用美臀小動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
白領(lǐng)提臀運(yùn)動(dòng)
1、繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個(gè)時(shí)候也是你的減肥黃金時(shí)間呢?當(dāng)你在站立的時(shí)候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直到感到酸累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。
2、夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
3、臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時(shí)機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動(dòng)作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部越來(lái)越翹，越來(lái)越挺哦。
4、輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢(mèng)想前，請(qǐng)等一下，此時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
5、提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至臀部感到微熱。
實(shí)用美臀小動(dòng)作
1. 后踢運(yùn)動(dòng)練就性感翹臀
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。
胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組，達(dá)到翹臀的效果。
2. L形抬腿練就性感翹臀
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組，達(dá)到翹臀的效果。
3. 平衡橋美臀
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
4. 剪刀腿(使用健身球)美臀
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
5.半蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
6.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
7.弓背躍起
兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。