有哪些越減越肥的減肥誤區(qū)
減肥可不是那么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的，很多美眉減肥不成功很有可能是減肥的方法不對(duì)，下面是人們?cè)跍p肥時(shí)常常會(huì)誤入的禁區(qū)，這樣減不僅不會(huì)瘦下來(lái)還會(huì)越減越肥，趕緊來(lái)看看都是哪些禁區(qū)吧。
越減越肥的減肥誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
越減越肥的減肥誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。
若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整。
越減越肥的減肥誤區(qū)：餓著肚子去運(yùn)動(dòng)
如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。
越減越肥的減肥誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)后不吃飯
不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
越減越肥的減肥誤區(qū)：不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
越減越肥的減肥誤區(qū)：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)
俗話說(shuō)：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無(wú)法收到減肥的效果的。
科學(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動(dòng)用脂肪。只有運(yùn)動(dòng)20分種后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供給能量即開(kāi)始消耗脂肪。因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右，如果白天上班沒(méi)空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買(mǎi)菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時(shí)左右，這對(duì)減肥必將大有好處。
越減越肥的減肥誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多
如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。
很多人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無(wú)比自覺(jué)地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺(jué)得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開(kāi)很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來(lái)的80%，很簡(jiǎn)單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。
越減越肥的減肥誤區(qū)：只吃白米白面
不是讓你像很多人那樣，一開(kāi)始減肥就拿主食開(kāi)刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會(huì)變傻，康姐不騙你，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來(lái)供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。
越減越肥的減肥誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品
你看，又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來(lái)了。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。