一定要知道的10個減肥常識

　　減肥也有按照常識來，想要很好的瘦下去，減肥常識是非常重要的，它意味著你能不能很好的瘦下來，下面跟著小編學(xué)好這10個減肥常識讓你輕松變成瘦子。

　　1、難得放縱一次也沒關(guān)系：

　　減肥是不是就意味著再也不能參加瘋狂派對或是出去喝咖啡了呢?其實，只要第二天堅持原先的減肥計劃，并保持在這個星期結(jié)束時攝入的脂肪量仍能達到平衡，就沒問題了。

　　2、抑制饑餓感覺只會讓你更餓：

　　你特別想吃東西，可最后還是咬牙只吃了一點。別太早得意于自己的控制力——如果一直用饑餓療法強迫自己，你遲早有一天會崩潰的。那時，你只會吃下更多的東西，增加更多不必要的卡路里。

　　3、脂肪會讓你發(fā)胖：

　　脂肪非常容易被身體吸收，要保持現(xiàn)有體重，每天攝入60克的脂肪就足夠了。如果想減輕體重呢，那么只要攝入30克~40克脂肪。

　　4、不要對自己太苛刻：

　　雖然你在減肥，可也沒有必要把自己弄得像個可憐兮兮的苦行僧，不要不吃午飯，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要適量就沒問題。

　　5、酒精是減肥殺手：

　　想要減肥的人，必須多喝水。至于酒類飲料，本身雖然不含脂肪成分，但它會阻礙體內(nèi)脂肪的分解，而且對我們的皮膚也會起到摧毀性的破壞。

　　6、買東西時要頭腦清醒：

　　在超市購買食品時，盡量挑那些味道不錯，脂肪量又低的食品。購買冷凍速食食品時要特別當(dāng)心，先好好地讀一下包裝袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的攝入量。下一次去超市買東西時，記住要先看看自鶴釹不兜氖稱返氖稱煩煞鐘?

　　7、不要隨隨便便地打發(fā)自己的晚餐：

　　把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上鋪上考究的桌布，再放上一段自己最喜歡的音樂，你的鄭重其事，能讓單調(diào)的減肥食譜也變得豐富起來。但是當(dāng)心，別在太昏暗的燈光下吃東西，這會讓你在不知不覺中吃得太多。要對自己吃了什么心里有數(shù)，這樣你才不會產(chǎn)生“我又吃得太多”的罪惡感。那樣的感覺只會讓你情緒越來越失控。

　　8、即便你想過懶散點兒的生活：

　　你當(dāng)然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃東西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的選擇，當(dāng)然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在電視機前吃點什么，可以選擇方便又營養(yǎng)的水果和蔬菜，比如黃瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

　　9、抑制饑餓感最好的食物是水果：

　　每天早晨上班時，記住帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上幾個。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的一點，礦泉水是首選，熱的白開水也不錯，如果想喝飲料，不妨試試綠茶。

　　10、愉快接受同事請喝咖啡的邀請：

　　即便你在減肥，也不需要在這個時候回絕同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁這個機會增進一下與同事們的關(guān)系——只要你知道自己應(yīng)該吃什么就行。低脂肪含量的水果餅干或者是不含奶油的曲奇餅干都沒問題。當(dāng)然嘍，就算是這些，你也得注意不要吃得太多才是。