晚餐應(yīng)該怎么吃才能既健康有瘦身

　　減肥晚餐一定要正確地吃!生活中不少的白領(lǐng)由于工作的原因早餐午餐都隨便吃，于是晚上回家后就喜歡吃個(gè)大餐犒勞自己，但是這種習(xí)慣是很容易讓人長胖的，那么晚餐應(yīng)該怎么吃才能既健康有瘦身呢?

　　1、晚餐時(shí)間

　　通常情況下，晚餐時(shí)間要安排在睡眠時(shí)間至少三個(gè)小時(shí)前，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

　　而且為了瘦身，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　2、晚餐份量

　　很多人因?yàn)樵绮透绮蜎]吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。

　　所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

　　但是如果是為了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓。

　　3、晚餐食物

　　晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導(dǎo)致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。

　　黃瓜

　　很多人晚餐喜歡用水果來代替，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因?yàn)樗欠?，吃了會胖，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。

　　雖然黃瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。

　　蘿卜

　　蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感。

　　山楂

　　山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。

　　山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　4、飯后運(yùn)動

　　吃完晚飯后不能坐著不動，應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

　　但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動的，最少要在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運(yùn)動起來更為輕松。