晚餐應(yīng)該怎么吃才能既健康有瘦身
減肥晚餐一定要正確地吃!生活中不少的白領(lǐng)由于工作的原因早餐午餐都隨便吃,于是晚上回家后就喜歡吃個(gè)大餐犒勞自己,但是這種習(xí)慣是很容易讓人長胖的,那么晚餐應(yīng)該怎么吃才能既健康有瘦身呢?
1、晚餐時(shí)間
通常情況下,晚餐時(shí)間要安排在睡眠時(shí)間至少三個(gè)小時(shí)前,因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了,才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
而且為了瘦身,那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動,也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說,如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
2、晚餐份量
很多人因?yàn)樵绮透绮蜎]吃好,所以晚餐就大吃特吃,這樣是不對的,正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
但是如果是為了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了,沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺,但是食欲還是有,想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓。
3、晚餐食物
晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物,這種食物不僅難消化,還容易導(dǎo)致脂肪積累,造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
黃瓜
很多人晚餐喜歡用水果來代替,但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因?yàn)樗欠?,吃了會胖,而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,多吃黃瓜有減肥的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨(dú)食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,而且蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感。
山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然后將其排出體外。另外,山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、飯后運(yùn)動
吃完晚飯后不能坐著不動,應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動,例如廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。
但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動的,最少要在飯后1個(gè)半小時(shí)以后,最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重,不會影響到消化,運(yùn)動起來更為輕松。