如何才能擁有小蠻腰呢

　　纖纖小腰最迷人了!很多美眉一開始都有個小蠻腰，可是由于久坐的原因腹部的贅肉越來越多也就成了水桶腰，那么該如何才能重新?lián)碛行⌒U腰呢?

　　1、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　2、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽?，但是，請注意細節(jié)!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

　　3、5個多做

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部，保持動作10秒

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　4、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。