瑜伽瘦腿法怎么做

瑜伽瘦腿法怎么做

　　美腿好穿衣服，沒有一雙美麗的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了美麗的小腳褲，這可愁死人了，下面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿的方法，讓你輕松駕馭小腳褲。到底瑜伽瘦腿法怎么做?

　　瑜伽瘦腿法

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　2.擴(kuò)展寬蹲

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

　　簡(jiǎn)單瘦腿的五招

　　一、90度角側(cè)踢腿，保持時(shí)間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。

　　二、兩手各拿一個(gè)飲水瓶自然下垂于體側(cè)，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次。

　　三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

　　四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發(fā)上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復(fù)動(dòng)作10至15次。

　　五、到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。