飲食減肥的五大要點(diǎn)

飲食減肥的五大要點(diǎn)

　　一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會(huì)為自己制定減肥飲食計(jì)劃，知道如何飲食減肥。那飲食減肥到底要怎么吃?記住下面幾個(gè)要點(diǎn)。

　　飲食減肥要點(diǎn)1.任何食物都不能貪多

　　減肥時(shí)會(huì)有人告訴你哪些食物熱量低可以多吃，哪些食物熱量高要少吃。但其實(shí)，不管是熱量高的食物還是熱量低的食物都不能貪多。只要你張嘴了，就會(huì)攝入熱量。從這一層面說(shuō)，所有食物都可能成為你肥胖的潛在威脅。不同的是，低熱量的食物威脅小，控制量的話(huà)，所攝入的熱量都會(huì)被消耗掉，不會(huì)有所剩余轉(zhuǎn)化為脂肪?？墒?，低熱量的食物吃多了，累積起來(lái)的熱量就不容小覷了。所以，食量一定要把好關(guān)。

　　飲食減肥要點(diǎn)2.合理分配一日三餐的熱量

　　會(huì)不會(huì)令人變胖看的不是你一頓吃了多少，而是你一天吃了多少。控制一天攝入總熱量，合理分配一日三餐攝入熱量，能夠避免肥胖。比如你一天中午吃了一頓豐盛的午餐，那么你晚上可以少吃些，把中午多攝入的熱量平衡回來(lái)，就不會(huì)肥胖了。

　　飲食減肥要點(diǎn)3.減肥不能只吃水果和蔬菜

　　蔬菜和水果是人人皆知的低熱量食物，常被人們作為減肥的良藥。盡管蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但是，它們并不能完全代替主食和其他食物的營(yíng)養(yǎng)。蔬菜和水果中缺乏蛋白質(zhì)，減肥期間若長(zhǎng)時(shí)間只吃水果和蔬菜，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，引起營(yíng)養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的所需營(yíng)養(yǎng)，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉合成少，基礎(chǔ)代謝下降，攝入熱量難以消耗，減肥容易反彈。

　　飲食減肥要點(diǎn)4.少吃深加工的主食

　　深加工過(guò)程會(huì)使得食物的部分營(yíng)養(yǎng)散失，讓食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。比如稻谷經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后會(huì)變成我們常吃的精細(xì)白米。這些大米色澤好看，但是卻流失了許多的膳食纖維素，剩下的大部分是糖分。常吃這些精細(xì)白米飯，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，不僅容易令人變胖，還會(huì)增加血糖指數(shù)。因此，少吃精加工的主食，多吃粗糧有助減肥。

　　飲食減肥要點(diǎn)5.不要拒絕肉類(lèi)

　　肉類(lèi)雖然含有脂肪，但是同時(shí)含有人體所需的豐富蛋白質(zhì)。以素食為主，結(jié)合肉類(lèi)，能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康。肉類(lèi)盡量少吃深色紅肉，多吃淺色的白肉。