冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　秋冬季節(jié)氣候涼爽，正是健身的好時(shí)機(jī)，堅(jiān)持適宜的身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)小常識(shí)可以達(dá)到良好的減肥效果。掌握下面這些運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，減起肥來(lái)就更輕松更容易實(shí)現(xiàn)了，各位需要減肥的朋友記住了哦。一定要記住健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。

　　遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)：

　　節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量

　　節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，所以不能減肥。

　　吃減肥藥+減肥鍛煉

　　這個(gè)是非常錯(cuò)誤的方法，不但收不到減肥效果，還會(huì)危害健康。

　　運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿純棉衣服

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，事實(shí)上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著，正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。

　　2、穿衣“有層次”

　　秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”，不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

　　4、運(yùn)動(dòng)要擇時(shí)、擇地

　　不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：進(jìn)餐后，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸胃的消化。

　　擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害 ，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　5、循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)健身鍛煉，當(dāng)身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　適宜秋冬運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、晨跑

　　晨跑鍛煉，呼吸清新的空氣有利于人體健康，可以收到不錯(cuò)的健身效果。

　　2、羽毛球

　　羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，也可以充分鍛煉全身部位，但運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，以免受傷。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫不太冷，適宜爬山，可以鍛煉心肺功能，但登高速度要緩慢，上下山時(shí)適當(dāng)增減衣服。