瘦腹部的運(yùn)動(dòng)分析

　　滿肚子的贅肉露出來真難看，怎么甩掉這些可惡的肉肉呢?想解除腹部脂肪困擾，就要多動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以快速瘦出小蠻腰哦。下面小編給大家介紹瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法，跟肥肉說再見。

　　NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　仰臥起坐能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來。

　　做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，稍作停頓后慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪。

　　基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。

　　NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。

　　做法：仰躺在床上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。

　　NO.4 搖呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，注意要選擇重量適中的呼啦圈，以免對(duì)身體造成負(fù)荷。

　　NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　針對(duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條。

　　1、躺在床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、躺在床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉。

　　日常瘦肚子方法

　　1、按摩

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，按摩后沖洗干凈。

　　2、每天深呼吸

　　呼吸時(shí)，讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快。

　　3、飯后站立

　　吃完飯后不要立即坐下，可以選擇散散步或者站立，可以減少脂肪堆積，幫助消化。