哪些運動適宜晚上減肥
哪些運動適宜晚上減肥
在人們的常識里，早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的減肥效果會更好。下面小編整理了適宜晚上的減肥運動，一起來看看吧!
適宜晚上的減肥運動
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
哪些運動可以減肥
1、慢跑
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經(jīng)典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
2、自由泳
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
3、 行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
5、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
飯前運動可以減肥嗎
1、飯前運動可以減肥
百翰大學的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性,讓她們每天早上進行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片,并通過腦電圖測量她們大腦的神經(jīng)反應活動,研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),無論這些女性的體重是否正常,在進行45分鐘的體育鍛煉后,大腦對食物圖片的注意力反而下降了,同時還會使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加,有利于減肥。研究者認為,人們在早上進行鍛煉并不會因為消耗了額外的熱量而吃下更多的食物,他們所攝取的食物量幾乎等同于平時不鍛煉的日子。
2、飯前運動需要預防低血糖
早上做運動的人一般是早飯前或者凌晨運動,因為大家都知道吃完飯就開始運動是對身體不好的。但是,空腹狀態(tài)下進行運動后,很可能有暴飲暴食的危險。特別是糖尿病患者,吃飯前運動的話,很可能導致低血糖,一定要多加注意。
3、飯前吃某些飲品再運動有利于減肥
前攝取某些飲品或食材并進行簡單運動,就可預防頑固的夏天肥胖,并成為不易胖的體質(zhì)。如:蔬果汁,餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特別建議攝取100%的蔬果汁。豆?jié){,大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。葡萄柚,葡萄柚所含的營養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐后血糖上升。
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