練習(xí)水中瑜伽有什么樣的好處
練習(xí)水中瑜伽有什么樣的好處
水中瑜伽(water yoga)顧名思義,就是把水中鍛煉的基本原則和一部分簡(jiǎn)單易上手的瑜伽姿勢(shì)完美的結(jié)合在一起,組成一種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面小編整理了水中瑜伽的好處，一起來(lái)看看吧!
水中瑜伽的好處
1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力:可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能:可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚:由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥:水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形:在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
水中瑜伽有什么樣的功效
1、水中瑜伽的功效
消除疲勞,配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。提高注意力?？蓭椭覀儗W(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。加強(qiáng)心肺功能,可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
2、什么叫做水中瑜伽
瑜伽不光是屬于陸地上的運(yùn)動(dòng),其實(shí)在水里做瑜伽,效果也是很好的,瑜伽也十分“水性”,在珞迦瑜伽,我們對(duì)水中瑜伽終于有了直觀、正確的認(rèn)識(shí)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目的來(lái)說(shuō),水中健身是快速運(yùn)動(dòng),每一個(gè)動(dòng)作都很快,它的目標(biāo)很明確,就是直觀地針對(duì)每個(gè)身體的部位進(jìn)行減肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的體系，約一個(gè)小時(shí)的課程練習(xí)時(shí)間包括水上冥想,水上調(diào)息,水上的姿勢(shì)功等。水中瑜伽和以前我們了解的水中健身也完全不同。水中瑜伽和以前我們了解的水中健身也完全不同。
3、水中瑜伽的適用性
由于水的多種特性,在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng),在較短的時(shí)間內(nèi)消除多余脂肪,并獲得充分的體能鍛煉,避免了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損傷,對(duì)很多人群都適用。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽,不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息;做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
2、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸;每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
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