減腰部的瑜伽動作有哪些
減腰部的瑜伽動作有哪些
長期久坐不動的人最易發(fā)胖的部位就是腰和肚子，為了讓你重新?lián)碛行愿行⌒U腰，今天小編給大家分享了減腰部的瑜伽動作，一起來看看吧。
減腰部的瑜伽動作
1、風(fēng)吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉(zhuǎn)動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效:促進(jìn)腸臟蠕動,清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3、半魚王
做法：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
功效:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
4、巴拉德瓦伽
做法：坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。
功效:這個體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
日常腰部減肥的方法
1、飯后站立半個小時:飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
2、保持收腹?fàn)顟B(tài):保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!
3、彎腰撿豆子:在每天吃完午飯后,稍作十幾分鐘休息,然后把200多粒的黃豆倒在地上,然后彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起來把它放到盆子?然后再繼續(xù)彎下腰撿,這樣不斷重復(fù)才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候,晚餐盡量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那么就吃三至五成飽。
減腰部贅肉吃什么好
1、白開水:現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來代替日常的白開水,但就是這個不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽?這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
2、礦物質(zhì)食物:在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡,并且使脂肪無處遁生。比如香蕉,里面含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
3、糖代物:過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會讓人發(fā)胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
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