瑜伽減肥效果最好的體式推薦
瑜伽越來越受到現(xiàn)代女性的歡迎，經(jīng)常練習瑜伽還會瘦身減肥哦。那么，哪個瑜伽減肥效果好?以下是小編為你整理的瑜伽減肥效果最好的體式，希望能幫到你。
瑜伽減肥效果最好的體式
1、蝗蟲式瑜伽減肥效果好
功效：蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強你的力量并提升代謝力。
做法:
俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,將頭側向一邊。重復3次。
2、弓式瑜伽減肥效果好
功效：像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體,加強你的背部肌肉。
做法:
面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬,將腳后跟抬起離開身體,拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下(不要聳肩),保持姿勢30-45秒,然后松開,把頭側向一邊放松全身,重復2次以上。
3、側撐式瑜伽減肥效果好
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。
做法：
起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
4、側暮光式瑜伽減肥效果好
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
做法：
雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
減肥瑜伽的注意事項
1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型:減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。
2、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態(tài)!
3、心態(tài)最重要:和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
4、不必追求極致:你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
瑜伽練習的禁忌有哪些
1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
2、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
3、做瑜伽時最好是空腹。也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
4、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
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