瘦大腿哪個(gè)動(dòng)作最有效

瘦大腿哪個(gè)動(dòng)作最有效

　　大腿是很容易長(zhǎng)贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位，可是想要瘦下來并不容易哦!那么，瘦大腿哪個(gè)動(dòng)作最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿最有效的動(dòng)作

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺

　　你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　7、45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

　　8、股四頭肌拉伸

　　站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　腿粗的主要原因

　　1、午餐每天都在辦公桌上解決

　　午餐時(shí)間是唯一可以走出戶外的機(jī)會(huì)，如果每天在在辦公室解決，有更加會(huì)拉長(zhǎng)在位子上坐著的時(shí)間。反而選擇走路可以帶動(dòng)腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環(huán)順暢，吃過飯可以適當(dāng)散散步在睡覺哦

　　2、經(jīng)常蹺二郎腿

　　女生腿粗的原因，無(wú)論是坐在哪里，很多人都會(huì)情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會(huì)阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，平時(shí)可以按摩，不然很可能會(huì)下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，肌肉都會(huì)僵硬的

　　3、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象

　　雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動(dòng)時(shí)的人，建議偶爾起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

　　4、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢

　　腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時(shí)可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳，讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天。

　　5、走路時(shí)拉扯后腳跟

　　女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動(dòng)循環(huán)，若不適用肌肉，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。

　　6、有電梯絕不爬樓梯

　　爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替做電梯