豐胸的睡前瑜伽動作有哪些

時間：2017-03-22 15:56:47 梁珊924由分享

　　豐胸是女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進行的一種增大行為，大家可以在睡前做些瑜伽豐胸哦!那么，豐胸的睡前瑜伽動作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　豐胸的睡前瑜伽動作

　　豐胸瑜伽第一式

　　1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

　　2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。

　　3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動作。重復(fù)整套動作2到3次。

　　說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部消除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。

　　豐胸瑜伽第二式

　　1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。

　　2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂盡量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。

　　3、手臂從身體上方開始，慢慢下放做劃弧線運動，重復(fù)整套動作1到3次。

　　說明：此套動作能夠鍛煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。

　　豐胸瑜伽第三式

　　1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

　　2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。

　　3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

　　說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時具有瘦腰腹、翹臀等作用。

　　日常豐胸要注意的事項

　　1、蛋白質(zhì)要攝入充足

　　很多女性為了減肥選擇不吃肉、不吃油，但是胸部的主要組織是脂肪，不吃肉則蛋白質(zhì)補充不足，胸部容易下垂。而脂肪不足則會導(dǎo)致胸部松弛。所以，想要胸部不縮水，適量的補充蛋白質(zhì)、脂肪還是很有必要的。

　　2、避免一些運動的傷害

　　胸部運動固然可以令胸部挺拔，但是在進行一些如跳繩、跑步等劇烈運動時，如果沒有穿上可以調(diào)整的內(nèi)衣，反而會導(dǎo)致胸部的下垂。

　　3、趴著睡覺

　　不少女性愛趴著睡覺，其實趴著睡覺會壓迫胸部，影響胸部形狀，同時擠壓乳房組織，影響血液循環(huán)。

　　4、內(nèi)衣不合適

　　內(nèi)衣和女性的胸部形狀、健康狀體息息相關(guān)，過小的內(nèi)衣影響胸部的發(fā)育，而過大的內(nèi)衣則起不到上托的效果。另外，女性在經(jīng)前、經(jīng)期、婚前、婚后、孕期前后、哺乳期，乳房的大小都會改變。所以在內(nèi)衣尺碼方面要及時更換調(diào)整。
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