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有效瘦肚子的方法有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

  肚腩,指腹部上方由于脂肪堆積,囤積肚臍周圍的贅肉。那么,有效瘦肚子的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  有效瘦肚子的方法

  1、早上空腹喝水

  便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

  2、多喝綠茶

  茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

  3、縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  4、飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  5、站立扭腰

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  6、按摩

  按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。

  食療瘦肚子的方法

  1、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克.

  不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  2、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

  4、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

  對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
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有效瘦肚子的方法有哪些

肚腩,指腹部上方由于脂肪堆積,囤積肚臍周圍的贅肉。那么,有效瘦肚子的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 有效瘦肚子的方法 1、早上空腹喝水 便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)
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