產(chǎn)后有哪些瘦大腿操
產(chǎn)后有哪些瘦大腿操
產(chǎn)后減肥雖然不能過(guò)于激烈，但是瘦肚子和瘦大腿成為了媽咪們最急切的事。那么，產(chǎn)后有哪些瘦大腿操呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。產(chǎn)后瘦大腿的瘦身操
一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條
1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開(kāi)?？梢缘脑?，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。
2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時(shí)，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會(huì)更好。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。
二、緊實(shí)腿外側(cè)
1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。
2、右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
三、鍛煉腿里側(cè)
1、調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開(kāi)同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。
2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。
3、如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
四、腿的伸展
1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到拉伸。保持這個(gè)狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。
椅子美腿操的好處
1、使肌肉不會(huì)外翻。
2、緊實(shí)腳踝線條。
3、拉長(zhǎng)小腿線條。
4、能夠鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。
日常瘦大腿的注意事項(xiàng)
1.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦腿水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，利于瘦腿，愛(ài)美的mm們可以多吃。
2.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。因?yàn)?，走樓梯可以拉?dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒，利于瘦腿。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
3.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
4.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
5.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
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