產后什么瑜伽減肥

　　新媽媽們產后4個月就要開始做身材恢復計劃了，那么，產后什么瑜伽減肥呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下有助于產后減肥的瑜伽吧。

　　產后可以減肥的瑜伽

　　產后可以減肥的瑜伽一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　產后可以減肥的瑜伽二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復正常位置。

　　產后可以減肥的瑜伽三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　產后可以減肥的瑜伽四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　產后可以減肥的瑜伽五、全蝗蟲式

　　1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放松，重復兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　有助于產后瘦身減肥的食物

　　1、海帶

　　熟悉韓國飲食文化的人都知道，韓國人生日的時候必吃海帶湯，以此來感激母親的養(yǎng)育之恩，那是因為產婦食用海帶有催乳作用，經常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營養(yǎng)，有助于孩子成長。

　　不僅如此，海帶還有強大的排毒功效，對產婦來說自然就有消脂作用，其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　2、木耳

　　木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。木耳可以幫助產婦清理體內的垃圾和廢物，從而達到瘦肚子的作用。

　　3、酸奶

　　酸奶富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小了。

　　4、魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能促進脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解和排泄脂肪，所以產婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。
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