美體瑜珈的減肥方法
美體瑜珈的減肥方法
瑜珈是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種鍛煉方式，經(jīng)常練瑜珈可以給人們的身心帶來(lái)健康。那么，美體瑜珈的減肥方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!美體瑜珈的減肥方法
瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
瘦腰瑜伽
1、兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瘦臀瑜伽
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松可還原。
練習(xí)美體瑜伽要注意的事項(xiàng)
瑜伽的函義為“結(jié)合” ,“平衡”,“統(tǒng)一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐“它” ,瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽有一些事項(xiàng)是必須要注意的。
1、練習(xí)瑜伽,每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。
2、初練瑜伽,一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。
3、不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
4、如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時(shí)休息,不可強(qiáng)求。
5、如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí),每一次某個(gè)部位都會(huì)有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。
6、在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。
7、在練習(xí)當(dāng)中,尤其是仰頭的一些動(dòng)作,千萬(wàn)不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。
8、每一次練習(xí)都要緩慢而且循序漸進(jìn)步驟分明,不然會(huì)對(duì)以后的練習(xí)有很多不好的影響。
9、練瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小時(shí)以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡,立即洗澡會(huì)打亂這種平衡。
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