美體瑜伽初級是什么

美體瑜伽初級是什么

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單。學(xué)習(xí)瑜伽沒有門檻，只要你想學(xué)，只要你有恒心，完美塑身不是問題美體瑜伽初級是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　美體瑜伽初級教程動作

　　美體瑜伽初級top1: 初級瑜伽教程動作：龜式

　?、僮阼べ|上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

　?、诤魵猓仙硐蛳聣旱?，腦門觸向腳趾，感觸背部肌肉拉伸和放松的感受，堅(jiān)持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣復(fù)原放松。

　　優(yōu)點(diǎn)：瑜伽龜式首要能夠訓(xùn)練頸椎靈活性，還能夠塑造脖子的線條，對消除雙下巴有很大的幫助。

　　美體瑜伽初級top2: 初級瑜伽教程動作：魚式改變式

　　①仰臥，兩手放于臀部下面。

　?、谖鼩?，用頭頂頂?shù)厣希p腳逐步向上抬起，雙臂托住將背部抬離地上，盡量抬高。天然呼吸。

　?、畚鼩?、雙臂緩慢往后極力伸直，手掌并攏，下半身堅(jiān)持不變。

　?、莺魵猓p手逐步從頭部往上伸直，直至和雙腿到達(dá)平行狀態(tài)，繼續(xù)5秒，再漸漸將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

　　優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)瑜伽體式能夠使腸臟和別的內(nèi)部器官得以擴(kuò)展，影響胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。

　　美體瑜伽初級top3: 初級瑜伽教程動作：鴿子打開式

　　(本文來源于圖老師網(wǎng)站，更多請?jiān)L問http://www.tulaoshi.com)

　?、僮阼べ|，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。

　　②右小腿曲折放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。

　　③翻開雙臂，雙手平舉體側(cè)，堅(jiān)持身體穩(wěn)定，舒展胸肺。

　?、芎魵忸^部后仰，乳房擴(kuò)打開來，堅(jiān)持平穩(wěn)的5個(gè)呼吸。

　　(本文來源于圖老師網(wǎng)站，更多請?jiān)L問http://www.tulaoshi.com)

　　優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)瑜伽動作能夠批改腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常效果。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的成效。

　　美體瑜伽初級top4: 初級瑜伽教程動作：下犬式

　?、偈滓┡P在瑜伽墊上，雙手放在乳房兩側(cè)，雙手比膀子略寬。中指或食指正對前方，相互平行。

　?、跐u漸抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。俯首抬頭，小腿緊貼地上。吸氣，雙手堅(jiān)持垂直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。

　?、凼终茡伍_五指，均勻地垂直向下用力。壓下全部手掌和每個(gè)指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地上，腳趾股動全部下半身往上挺，做俯臥撐式

　?、茈p手緩慢往前(但防止肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度壓榨)，收緊手臂肌肉。頭部往后壓，臀部繼續(xù)向上擴(kuò)展。呼氣。

　?、蓊^部繼續(xù)往后，直至究竟，雙臂貼地往前擴(kuò)展，深深地吸氣時(shí)打開兩側(cè)的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨之間放松。繼續(xù)8秒。

　?、尴ドw和下半身往下，采納跪姿，雙臂往后收，直至和雙腳平行，全部體式和嬰兒式挨近。

　　優(yōu)點(diǎn)：瑜伽下犬式能夠極好的消除一天額疲憊、減慢心率，強(qiáng)化腿部，并且還能夠加強(qiáng)腿部擴(kuò)展，減輕肩胛部生硬感，減輕肩關(guān)節(jié)炎，減輕失眠和頭痛。

　　美體瑜伽初級top5: 初級瑜伽教程動作：推磨式

　?、僮诘匕迳希瑑赏葦U(kuò)展在你面前，兩腳相距一大步的間隔。膝蓋必定不要曲折，堅(jiān)持兩腿垂直。筆挺你的背，兩手十指穿插握于體前。

　?、谏仙砬皟A，手臂股動身體做水平圓周運(yùn)動。

　　Tips：操練這個(gè)瑜伽動作的過程中呼吸要平穩(wěn)而規(guī)則。動作必定要緩慢，不要俄然發(fā)力。身體前傾時(shí)吸氣，頭盡量向下，感受你身體的擴(kuò)展。盡量向后靠的時(shí)分呼氣。

　　優(yōu)點(diǎn)：瑜伽推磨式能夠極好的訓(xùn)練腹部各個(gè)部位的肌肉，并且能夠按摩腹腔的器官，有用的減輕腹部痛苦等成效。

　　美體瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1.練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時(shí)間可分為兩部分來進(jìn)行，一是瑜伽體位練習(xí)，以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想，可根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排練習(xí)時(shí)間的長短。

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　　2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。

　　3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時(shí)周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。

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　　4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

　　5.練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西，練完后1小時(shí)進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。但是如果需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的，另外，練習(xí)前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負(fù)擔(dān)。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸。