大腿肉多美體美腿怎么辦
大腿肉多美體美腿怎么辦
對(duì)于大腿上的肉,塑形遠(yuǎn)比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形,大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱(chēng),反而有礙于腿部曲線。大腿肉多美體美腿怎么辦呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
美體美腿之運(yùn)動(dòng)法
1、大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng) 美體美腿
具體做法:
(1)先將重心移動(dòng)到腳跟,腳趾往外轉(zhuǎn),大腿內(nèi)側(cè)再往上提。
(2)雙手往前畫(huà)圓,深呼吸骨盆往內(nèi)收,并進(jìn)行下蹲。
(3)再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬,做完兩個(gè)8拍后停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。
(4)大腿內(nèi)側(cè)夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來(lái),加深大腿的訓(xùn)練。
(5)最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐氣,腳落地。
塑形效果:這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉,并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后除了做伸展之外,平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練,讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。
2、大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng) 美體美腿
做法:
(1) 先將雙腳并攏,膝蓋朝前,一只手扶住欄桿。將大腿夾緊,感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的力量。
(2)用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來(lái),并在這個(gè)動(dòng)作停留一下,并感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)用力。
(3)腳踝并攏,膝蓋內(nèi)側(cè)并攏,將身體向前彎,屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方,藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提,做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。
(4)將身體往下點(diǎn),做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作,再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。
(5)骨盆、膝蓋都不動(dòng),再利用尾骨力量往前往后,訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨,最后慢慢站直,腳跟貼地。
(6)貼地后,稍微動(dòng)一下你的雙腿,最后做一次深呼吸。
塑形效果:大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)修飾內(nèi)側(cè)線條,讓大腿不管從哪個(gè)角度看都很完美,搭配前側(cè)運(yùn)動(dòng)一起做,會(huì)讓訓(xùn)練更事半功倍。
大腿部塑形之按摩法 美體美腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
按摩方法一
正坐在床上,腿部略微屈膝,腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微酸疼,然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦,以達(dá)到減肥瘦身效果。
按摩方法二
正坐在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌膚略微發(fā)紅后,即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán),還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱,輕松瘦出美腿。
溫馨提示:在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí),建議配合使用瘦腿精油,這樣效果更佳哦。另外,按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜,也不宜太過(guò)大力揉搓。
可以美體美腿的食物
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進(jìn)代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
蘋(píng)果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會(huì)輕盈不少。
木瓜
吃了大魚(yú)大肉,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以?xún)艋w質(zhì)、美化肌膚。