減肥的騎行技巧
騎自行車(chē)減肥是非常有效的減肥方法,其實(shí)騎自行車(chē)減肥也是有很多的方式的，那么騎自行車(chē)減肥有哪些小技巧呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的騎行技巧，快來(lái)看看吧!
減肥的騎行技巧
方法一：勻速騎車(chē)減肥法
所謂的勻速騎車(chē)法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。
方法二：爆發(fā)騎車(chē)減肥法
相對(duì)于勻速騎車(chē)法，爆發(fā)騎車(chē)法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來(lái)將自行車(chē)的速度瞬間提升到極限，通過(guò)這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。
方法三：障礙騎車(chē)減肥法
在騎自行車(chē)減肥的過(guò)程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來(lái)消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見(jiàn)蹤影了。
方法四：變速騎車(chē)減肥法
在勻速騎車(chē)過(guò)程中通過(guò)不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。
方法五：不常規(guī)騎車(chē)減肥法
在騎車(chē)過(guò)程中不同以往的姿勢(shì)，而是將自己的臀部離開(kāi)坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。
減肥的其他有效方法
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
第二步：持續(xù)時(shí)間
一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
第三步：跑步速度
開(kāi)始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開(kāi)始跑步，可以讓身體有個(gè)過(guò)渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
第四步：跑步的姿勢(shì)
腰：理想的跑步姿勢(shì)是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是跑步姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。
下巴：跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
第五步：循序漸進(jìn)
這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。
跑步減肥見(jiàn)效時(shí)間：
跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
4.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)法
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類(lèi)運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
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