如何根據(jù)體質(zhì)來減肥
如何根據(jù)體質(zhì)來減肥
不能盲目地減肥，要根據(jù)體質(zhì)來減肥，這樣才會(huì)有效地減掉體重，下面就說說如何根據(jù)體質(zhì)來減肥，就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹根據(jù)體質(zhì)來減肥的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
根據(jù)體質(zhì)來減肥的方法
一、肝腎兩虛型-快走20分鐘就管用
特點(diǎn)：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。
減肥小竅門：補(bǔ)充有益肝腎、延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海參等
這類型約占22%，男女都有。 更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機(jī)能也會(huì)減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，瘦身更加不易。
這時(shí)治療重點(diǎn)在補(bǔ)肝腎，臨床一般應(yīng)用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。日常生活中可用黑豆、黃豆等有健脾效果的雜糧煮飯當(dāng)營養(yǎng)早餐，用枸杞子泡茶。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。
這類型人瘦身速度慢，可以稍微增加運(yùn)動(dòng)量，譬如快步走20分鐘，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
胃熱痰瘀型-容易成功且復(fù)胖率不高
特點(diǎn)：肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛吃冰。
減肥小竅門：少吃幾口?？啥嘌a(bǔ)充青菜、瓜果等含涼性食物。
針對(duì)千人的肥胖研究顯示，36%-38%的肥胖者屬于該型，且以男性居多。這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復(fù)胖率不高。
臨床上醫(yī)師常用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。此外，也可借助耳針或針灸神門穴，使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。
肝郁氣滯型-泡澡是瘦身之道
特點(diǎn)：常郁悶嘆氣、容易失眠多夢(mèng)、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺得疲倦，女性常有月經(jīng)失調(diào)。
減肥小竅門：喝點(diǎn)放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。
中醫(yī)認(rèn)為，肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖。該類型類似自律神經(jīng)失調(diào)，約一半的女生都屬這型。
情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整，是這類型人的瘦身功課。平時(shí)可以喝點(diǎn)舒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。臨床上以舒肝理氣的逍遙散等為主。針灸則使用負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
脾虛濕阻型-吃水排出食物可幫助減肥
特點(diǎn)：肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食欲差、產(chǎn)后居多。
減肥小竅門：可補(bǔ)充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。
這類型人約占瘦身門診的27%-30%，因?yàn)槠⑾到y(tǒng)功能較差，通常會(huì)使用強(qiáng)化脾臟功能的藥物，如黃芪、茯苓。平時(shí)可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。
最有效的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你要控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
這種方法，很多剛開始減肥的人都能做到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多。減肥期間可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。這樣也可以減少卡路里的攝入。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
每日兩餐流食?？稍?個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。
騎自行車：每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣并不能達(dá)到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
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