秋冬怎么運動減肥
秋冬怎么運動減肥
現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏季，那怎么運動減肥呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下秋冬運動減肥的方法有哪些，歡迎大家的閱讀!
秋冬運動減肥的方法一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行車
每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里
適合：有運動習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時間!然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢?
同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計騎行山地自行車可平均每小時減掉650卡路里呢!脂肪燃燒量相當于做了三個小時的瑜伽!是不是很心動呢?
秋冬運動減肥的方法二、最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪
每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里
適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘
游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢?是的，當編編看到滑雪的單位燃脂量的時候，也是驚呆了，想不到這兩個看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢!所以如果你和編編一樣是一個懶癌患者，一樣討厭程序化的機械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個套組準沒錯。
秋冬運動減肥的方法三、最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操
每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里
適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼呢。雖然相對于前面幾款運動組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦!
秋冬運動減肥的方法四、最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)
每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里
適合：喜歡宅在家里，時間不固定又渴望運動的姑娘
周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅?別擔心，誰說窩在家里不能瘦?平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡單的幾個動作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機下載“keep”或者“運動家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。
如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡單將纖體護理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤秋冬干燥的肌膚喲。
日常走路減肥的方法
調(diào)整步伐 加快速度
小編發(fā)現(xiàn)，快走的時候，很多人習(xí)慣性地把自己的步伐放得很大，覺得這樣可以起到減肥的效果，其實恰恰相反!想要減肥，就需要把自己的步伐調(diào)小并加快速度，這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。
走路地方要常變
很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對消耗脂肪有幫助。
快走、慢跑交替進行
專家一直強調(diào)，想要減肥效果，運動時要適當?shù)慕徊嬗?xùn)練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
適當給自己加點重量
相信很多人都知道，走路時適當?shù)亟o自己加點重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否則對減肥不利，還有可能對身體造成損傷。
收緊小腹
走路的時候需要時刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時收腹的話，會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡。
腰板挺直
走路時當你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動手臂
走路的時候，兩臂前后擺動，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，消耗更多脂肪。在走路的時候手肘大概彎曲90度，向后到臀部上方大約15-20厘米，向前達到胸部的高度即可。
想要運動減肥，走路就可以，但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，從而達到減肥的目的。走路減肥，小伙伴們會了嗎?
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