腹部上的贅肉怎么減掉
腹部上的贅肉怎么減掉
發(fā)胖了!腹部上的贅肉凸出來了,要多難看就有多難看。那么腹部上的贅肉怎么減掉呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你有效快速減掉腹部上的贅肉的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
快速減掉腹部上的贅肉的方法
練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
減掉腹部上的贅肉的按摩方法
針對(duì)腹部上的贅肉我們可以用很多方法來消掉，運(yùn)動(dòng)、搖呼啦圈、吃清腸的產(chǎn)品等等都可以，今天我們一起來看下推拿按摩減腹部贅肉的方法。
1、身體仰躺在床上，雙手由上腹部向下腹部做雙手掌推拿治療的方法，上下做3分鐘左右，要用力不能像摸的一樣，然后在腹部行拿法 治療5分鐘左右，最后采用按摩的方法用沉而緩慢的瞬時(shí)間方向在下腹部按摩8分鐘左右，按到腹部有熱感為止。
2、仰躺身體自然的呼吸，然后伸出你的雙手自然的疊加在一起放在腹部上面，然后按著順時(shí)針的方向圍著肚臍周圍畫圈圈，一直畫每次堅(jiān)持做40次左右，同樣的以腹部有熱感為止。
3、仰躺著，這個(gè)方法要兩個(gè)人一起配合比較容易，瘦身著躺著按摩著站在背后繼續(xù)用力按摩，然后在腰骶部進(jìn)行摩擦按摩，直到腹部有熱感為止，最后在腰骶部由上至下做掌推法治療3分鐘左右。
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